– Media sosial diramaikan dengan foto yang menunjukkan buah yang sebaiknya dikonsumsi di pagi hari.
pada Rabu (6/11/2024) pukul 06.01 WIB.
Dalam unggahan tersebut, terdapat delapan jenis buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari.
Buah yang diunggah dalam gambar tersebut adalah pisang, stroberi, kiwi, alpukat, pepaya, nanas, anggur, dan kurma.
Kedelapan buah tersebut dianjurkan untuk dimakan di pagi hari karena memiliki beberapa zat gizi penting, seperti kalium, vitamin C, lemak baik, lutein, dan rendah gula.
Hingga Kamis (7/11/2024), unggahan tersebut dilihat lebih dari 63.400 kali, disukai lebih dari 2.100 kali, dan dibagikan 413 kali.
Baca juga:
Penjelasan ahli gizi
Ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Toto Sudargo menyampaikan, tidak ada waktu khusus yang dianjurkan untuk memakan buah.
Makan buah dapat dilakukan kapan saja, baik pagi, siang, sore, maupun malam hari. Selain itu, masyarakat bisa mengonsumsi buah sebelum maupun sesudah makan.
Toto menegaskan, tidak ada aturan yang baku dalam mengonsumsi buah untuk kebutuhan pangan sehari-hari.
Buah yang dikonsumsi dalam tubuh bersifat sebagai zat pengatur yang mengandung mikronutrien.
Meskipun zat tersebut bersifat kecil, namun keberadaan mikronutrien dibutuhkan agar menyeimbangkan tubuh.
, Kamis (7/11/2024).
Namun bagi orang yang menderita obesitas, buah sebaiknya dikonsumsi sebelum makan untuk mengurangi makanan yang masuk ke tubuh.
Sebaliknya, bagi orang yang berat badannya di bawah rata-rata, buah dapat dikonsumsi setelah makan untuk menaikkan kalori.
Tetapi bagi orang yang tidak memiliki kondisi tersebut, buah dapat dimakan kapan saja dan tidak ada aturan khusus.
Baca juga:
Takaran konsumsi buah dan sayur
Badan Kesehatan Dunia (WHO) secara umum menganjurkan konsumsi sayur dan buah sebanyak 400 gram per hari.
, 400 gram tersebut terdiri dari 250 gram sayur yang setara dengan dua porsi, serta 150 gram buah.
Masyarakat Indonesia, terutama balita dan anak usia sekolah dianjurkan makan sayur 300-400 gram per hari.
Untuk remaja hingga orang dewasa, disarankan mengonsumsi sayur dan buah setiap hari sebanyak 400-600 gram per hari.
, Senin (1/8/2024).
Mengonsumsi buah dan sayur harus dilakukan karena bahan makanan tersebut akan memenuhi asupan mikronutrien yang dalam tubuh.
“Ada yang namanya piramida makanan, dari situ bisa dilihat kalau kebutuhan buah itu adalah dua sampai tiga porsi per hari, itu minimal,” ujar Diana.
Dari takaran tersebut, buah dapat dibagi di tiga waktu makan agar perut tidak terlalu kenyang serta asupan nutrisi lain dapat masuk ke tubuh.
Baca juga:
Tubagus Haikal adalah seorang kontributor di media IKABARI
