Makan malam kerap kali dianggap sebagai kebiasaan buruk bagi banyak orang.
Alasan yang paling sering didengar mengatakan bahwa makan malam dapat menyebabkan berat badan meningkat.
Padahal, sebetulnya jika cara tersebut dilakukan dengan benar dan lebih dahulu, manfaatnya akan sangat besar.
Makan malam lebih dini berarti makan malam sebelum jam 7 atau 8 malam.
Makan malam pada saat waktunya tepat dapat memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan.
Makan malam playsan pada jam tertentu, tentu tidak bisa meninggalkan impak langsung pada tubuh kita.
Benefit dari minum makan yang baik untuk kesehatan tubuh, karena itu tidak hanya menyelesaikan perut kenyang, tapi juga dapat meningkatkan energi tubuh.
Beberapa regulasi saat makan malam tidak setela manasngus-senagai pertengahan hari, yaitu tingkat pengangkutan nutrisi yang lebih baik. Nutrisi isperti lemak, protein dan karbohidrat, digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki otot yang telah terlelahkan.
Berikut beberapa manfaat makan malam lebih awal bagi kesehatan.
1. Mengatur kadar gula darah
Makan malam sebelum jam biasa meningkatkan potensi insulin, yang membantu mengatur kadar gula darah dengan lebih baik.
Memakan makan malam lebih awal sangat berguna bagi orang yang menderita diabetes atau yang berisiko menderita diabetes.
2. Bantu mengelola berat badan
Makan malam lebih duluan dan ringan dapat membantu mengelola berat badan dengan memberikan tubuh lebih banyak waktu untuk membakar kalori sebelum tidur.
Hal ini dapat mengatur kadar gula darah dengan efektif.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Dengan memasukkan jeda dari dua hingga tiga jam antara waktu makan malam dan waktu tidur, orang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka.
Hal ini mencegah ketidakseimbangan karena makan berlebihan pada waktu tidur, yang dapat mengganggu ritme tidur.
4. Meningkatkan penyerapan nutrisi
Makan malam sebelum jam 8 malam adalah penting agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk melowerkan pencernaan makanan sebelum tidur.
Hal ini memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik dan menjaga sistem pencernaan tetap nyaman pada saat tidur.
5. Meningkatkan energi
Makan malam yang seimbang dapat menjaga tenaga tetap stabil.
Hal ini dapat mencegah ketidakcukupan energi yang sering terjadi jika makan malam tertunda.
6. Meningkatkan ritme sirkadian
Makan larut malam dapat merusak ritme sirkadian alami, sehingga dapat menyebabkan gangguan tidur, tidak stabilnya fungsi kekebalan tubuh, sulit menurun berat badan, serta gangguan kesehatan kardiovaskular.
Akan tetapi, makan secara teratur dapat mengatur ritme sirkadian Anda.
7. Meningkatkan pencernaan seimbang
Makan malam lebih dini memberi tubuh waktu lebih banyak untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Hal ini dapat mengurangi kemungkinan gangguan pencernaan seperti keasyikan pencernaan atau refluks.
Baca informasi terkini lainnya tentang kesehatan
Tubagus Haikal adalah seorang kontributor di media IKABARI
