Manfaat Berjalan Kaki 5.000 Langkah Setiap Hari

Hal ini merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang bersederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Penelitian pada tahun 2024 menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 5.000 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko depresi.

Depresi adalah masalah kesehatan mental yang semakin meningkat di seluruh dunia. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang dilansir dari the Times of India, sekitar 280 juta orang di dunia menderita depresi.

Ini Lho 9 Jenis Jalan Kaki dan Manfaatnya, Sudah Tahu Belum?

Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang aktif, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Sebuah meta-analisis dari 33 penelitian yang melibatkan lebih dari 96.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang berjalan setidaknya 5.000 langkah per hari memiliki gejala depresi lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan kaki lebih sedikit.

Meskipun target harian yang biasanya direkomendasikan adalah 10.000 langkah, penelitian ini menunjukkan bahwa bahkan dengan mencapai 5.000 langkah, seseorang sudah dapat merasakan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental. Kolaborator yang berjalan antara 5.000 hingga 7.499 langkah per hari menunjukkan penurunan gejala depresi yang signifikan.

Selain itu, peningkatan jumlah langkah harian sebesar 1.000 langkah dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebesar 9%. Bagi mereka yang mencapaikan 7.000 langkah atau lebih, risiko tersebut berkurang hingga 31%.

Pentingnya Berjalan Kaki selain Membakar Kalori

Selain mengurangi risiko gangguan jiwa seperti depresi, berjalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi otak. Dengan berjalan kaki memperbaiki sirkulasi darah, koneksi otak, dan mendukung pembentukan sel-sel otak baru.

Perubahan ini terhadap depresi meningkatkan fungsi otak secara kognitif. Berjalan kaki di luar memperkanalkan sinar alami yang menyeimbangkan siklus tidur dan mengurangi fluktuasi emosi.