Kunci untuk memiliki kulit cantik dan berkilau berasal dari rutinitas sederhana. Melalui perawatan yang sesuai, kulit akan terlihat lebih glowing, fresh, serta memancarkan kilap naturalnya.
TRIBUNSTYLE.COM –
Banyak individu menekankan pentingnya perawatan kulit, namun sebenarnya rahasia utama memiliki kulit bersih terletak pada jenis makanan yang dikonsumsi secara rutin setiap harinya.
Apabila Anda menginginkan kulit yang lebih terang dan sehat, mari kita dimulai dari dalam dengan asupan makanan yang sesuai.
Berikut adalah lima saran utama untuk meningkatkan gizi dan membuat kulit Anda semakin bercahaya.
1. Asupan Omega-3 Sebagai Solusi Menghadapi Jerawat
Omega-3 merupakan asam lemak penting yang memberikan berbagai keuntungan seperti merawat fungsi otak serta memelihara kardiovaskular. Namun apakah Anda tahu bahwa Omega-3 juga dapat mendukung pengobatan masalah jerawat?
Jerawat banyak timbul karena adanya inflamasi di dalam tubuh, salah satu penyebabnya adalah asupan berlebihan dari lemak Omega-6 (yang terkandung pada makanan olahan serta goreng-gorengan).
Agar seimbang, masukkanlah makanan tinggi Omega-3 seperti ikan salmon, tuna, serta makarel ke dalam diet Anda setiap hari.
Apabila kurang menyukai ikan, Anda dapat mengambil pilihan suplementasi minyak ikan sebagi gantinya.
2. Konsumsi Buah dan Sayuran dengan Warna yang Bervariasi
Buah dan sayur kaya akan antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas, menjaga kelembapan, dan mencegah penuaan dini.
Semakin bervariasi warnanya makananmu, semakin banyak nutrisinya!
Coba terapkan aturan pelangi dengan memilih makanan dari berbagai warna:
Jingga: Wortel, papaya, kentang ungu (kaya beta-karoten yang bagus untuk kulit)
Hijau: Bayam, brokoli, dan kiwi (memiliki kandungan vitamin C yang tinggi untuk memproduksi kolagen)
Merah: Tomat, semangka, stroberi (kaya akan likopen yang membantu melindungi kulit terhadap radiasi ultraviolet)
Biru/Ungu: Blueberry, anggur, blackberry (sumber antioksidan kuat untuk melawan kerusakan pada kulit)
Kuning: Jeruk, pineappl,e dan labu (kaya akan vitamin C yang membantu mencerahkan kulit)
3. Wortel: Kunci Asli untuk Kulit yang Terang
Untuk mendapatkan kulit bercahaya layaknya baru pulang dari liburan di tepi pantai, konsumsilah wortel dengan teratur agar memberikan hasil pada penampilan kulit Anda menjadi lebih cerah secara natural.
Wortel memiliki kandungan karotenoid yang dapat memberikan efek cahaya emas pada kulit tanpa khawatir akan resiko terkena sengatan matahari.
Namun perlu diingat, jangan makan terlalu banyak sebab dapat menyebabkan warna kulitmu menjadi agak kecoklatan.
4. Konsumsi Cairan Secukupnya
Kulit yang kering dan kusam dapat menandakan bahwa Anda kekurangan asupan air. Menjaga hidrasi sangatlah penting guna mempertahankan kelenturan kulit serta menghindari timbulnya kerutan halus.
Beri pastikan untuk meminum sekitar 8 hingga 10 gelas air setiap harinya. Selain itu, tambahkan konsumsi cairanmu dengan minum teh hijau ataupun air infus yang dipenuhi antioksidan.
Jangan terlupakan penggunaan pelembab dan sunscreen agar kesehatan kulit Anda tetap terjaga dari dampak eksternal!
5. Jauhi Makanan Berbahaya dan Kebiasaan Negatif
Kulit yang sehat tidak hanya tergantung pada asupan makananmu, tetapi juga pada hal-hal yang harus dihindarai. Makanan olahan, junk food, minuman berkarbonat, serta hidangan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan inflamasi dan mempercepat proses penuaan pada kulit.
Di samping itu, rutinitas seperti merokok dan minum alkohol secara berlebih dapat menghancurkan kolagen, yang membuat kulit menjadi kering, suram, serta keriput dengan lebih cepat.
Oleh karena itu, berkurangilah atau hindari kebiasaan-kebiasaan tersebut apabila Anda menginginkan kulit yang terus muda dan segar.
(TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
