– Cara efektif membakar lemak perut menjadi informasi yang banyak diburu, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Namun, penting untuk memahami bahwa tidak ada metode instan atau latihan spesifik yang dapat langsung membakar lemak perut.
Ada serangkaian perubahan gaya hidup sehat yang perlu kita jalani dalam jangka waktu panjang sehingga hasilnya signifikan bagi kesehatan.
, berikut cara efektif membakar lemak perut secara sehat dan berkelanjutan.
Cara efektif membakar lemak perut
1. Pahami jenis lemak perut
, ada tiga jenis lemak di tubuh, yaitu:
Memahami jenis lemak perut membantu kita mengidentifikasi masalah dan mencari tahu metode tepat untuk membakar lemak di area tersebut.
2. Fokus pada pola makan sehat
menekankan, pembakaran lemak perut harus dilakukan dengan menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Cara mencapainya bisa dengan cara-cara berikut:
3. Latihan kardio
Latihan aerobik atau kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut.
Latihan kardio minimal 30 menit per hari dapat membantu menurunkan kadar lemak visceral dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Latihan HIIT
(HIIT) juga dinilai sebagai metode efektif untuk membakar lemak.
HIIT menggabungkan gerakan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu singkat.
Beberapa contoh gerakan HIIT yang efektif antara lain:
5. Latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme
menyebutkan, semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi pula jumlah kalori yang terbakar, bahkan saat istirahat.
Beberapa latihan kekuatan yang disarankan antara lain:
s dapat membantu memperkuat otot inti, latihan ini tidak secara langsung membakar lemak di area perut.
6. Perhatikan kualitas tidur dan kelola stres
Kurang tidur dan stres tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat memicu penumpukan lemak di perut.
Cara mengatasinya antara lain:
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
