IKABARI
Mendapatkan istirahat yang memadai pada malam hari selama 7-8 jam amatlah vital bagi pemeliharaan kebugaran dan energi jasmani.
Seseorang yang biasanya kurang tidur diprediksi akan cenderung menghadapi berbagai permasalahan kesehatan, termasuk disfungsi kekebalan tubuh, ketidakseimbangan proses metabolisme, penurunan kemampuan otak, serta kondisi-kondisi lainnya.
Apabila sahabat Grid merasakan kesulitan dalam tidur pada malam hari, sebaiknya segera mencari cara untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Berikut beberapa metode yang dapat dicoba untuk mendukung kualitas tidur pada malam hari, antara lain dengan mengatur konsumsi makanan.
Banyak jenis makanan telah terbukti bisa membuat orang lebih cepat mengantuk saat malam tiba.
Agar memahami berbagai macam makanan yang bisa mendongkrak mutu istirahat Anda pada malam hari, mari kita perhatikan penjelasannya di bawah ini!
1. Teh Chamomile
Dari ragam macam teh yang terdapat di seluruh dunia, teh chamomile ternyata bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas tidurnya.
Teh chamomile memiliki zat flavonoid bernama apigenen, yang merupakan antosianidin dengan kemampuan untuk menautkan ke reseptor spesifik pada otak sehingga bisa meningkatkan rasa kantuk serta membantu mengurangi gangguan tidur atau insomnia.
Menurut artikel pada healthline.com, suatu studi yang dilakukan pada tahun 2017 menyatakan bahwa orang dewasa yang minum kapsul chamomile dengan dosis 400 mg dua kali sehari selama empat pekan ternyata memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Akan tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut secara khusus untuk mengukur hubungan antara teh chamomile dan kualitas tidur.
2. Kacang Almond
Almond adalah camilan bergizi tinggi yang bermanfaat untuk kesejahteraan tubuh Anda.
Mengenai istirahat pada malam hari, kacang almond memiliki vitamin B serta magnesium yang bisa mendukung peningkatan mutu tidur.
Seperti dilansir dari healthline.com, memperoleh asupan magnesium secara cukup bisa mendukung peningkatan kualitas tidur dan pengurangan insomnis pada malam hari.
Di samping itu, kacang almond juga memiliki zat melatonin yang bisa mendukung tubuh dalam mengetahui waktu untuk beristirahat.
3. Kiwi
Memakan buah kiwi bisa menangani berbagai gangguan kesehatan, termasuk peradangan, kadar kolesterol tinggi, serta masalah pada sistem pencernaan.
Permasalahan kesehatan itu bisa dibantu diatasi berkat adanya serat serta karotenoid antioksidan pada buah kiwi.
Menurut artikel pada healthline.com, manfaat kiwi untuk meningkatkan kualitas tidur di waktu malam dipengaruhi oleh adanya zat serotonin.
Serotonilah senyawa dalam otak yang berperan dalam pengendalian ritme tidur individu.
Bukan hanya itu saja, zat vitamin C yang terdapat secara melimpah di dalam buah kiwi pun diyakini mampu memperbaiki mutu istirahat Anda.
(*)
