– Orang yang sudah mencapai umur 60 tahun harus mulai lebih berhati-hati dengan pola makannya.
Sebenarnya, pola makan tertentu bisa jadi memiliki efek negatif pada kesehatan ketika kita semakin menua.
Di samping itu, kapabilitas pencernaan dan metabolisme di usia 60 tahun pun sudah mengalami perubahan.
Maka dari itu, perlu dilakukan penyesuaian gaya hidup dengan mengadopsi pola makan dan aktivitas harian yang tepat bagi rentang umur seseorang agar tetap bugar.
Maka, apa sajakah kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika seseorang memasuki usia 60 tahun?
Habit-habit makan yang harus dijauhi ketika berusia 60 tahun
Berikut delapan kebiasaan makan yang sebaiknya dikurangi saat mencapai usia 60 tahun:
1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang manis
Dikutip dari
Eat This
, seseorang yang sudah mencapai usia 60 tahun, disarankan untuk menjauhi asupan makanan manis dalam jumlah besar atau ekstra.
Karena itu, makanan dengan kadar gula tinggi bisa memberikan efek negatif terhadap kesejahteraan tubuh Anda.
Maka dari itu, periksa kadar gula dalam makanan tersebut sebelum memakannya.
2. Kurang asupan omega-3
Pada usia 60 tahun, penting sekali mengonsumsi asam lemak omega-3 guna menunjang fungsi optimal dari beragam organ dalam tubuh Anda.
Makanan dengan kadar omega-3 yang tinggi, misalnya ikan berlemak, biji rami, serta kacang walnut.
3. Kurang asupan prebiotik
Prebiotik merupakan zat gizi esensial bagi mikroorganisme dalam usus yang bertugas menjaga agar saluran pencernaan selalu sehat dan terjaga dengan optimal.
Dengan bertambahnya umur, variasi dalam usus cenderung mengecil secara natural dan hal ini dapat memiliki dampak merugikan terhadap berbagai bidang kesejahteraan tubuh.
Antara lain terdapat hormon yang berkaitan dengan perasaan kenyang dan pengaturan massa tubuh, beserta kebugaran sistem metabolisme secara menyeluruh.
Mengonsumsi makanan tinggi prebiotik bisa mendukung pertumbuhan ragam bakteria di dalam usus.
4. Kurang asupan serat
Satu kebiasaan makan yang perlu dijauhkan oleh orang berusia 60 tahun adalah kurangnya asupan serat dalam diet mereka.
Sebab itu, serat adalah zat gizi yang esensial untuk mendukung kehidupan sehat.
5. Kurang mengonsumsi cukup cairan
Salah satu kebiasaan yang sebaiknya dihindari pada usia 60 tahun adalah tidak meminum cukup air.
Perlu diingat bahwa respons terhadap dehidrasi pada individu cenderung menurun sejalan dengan pertambahan umurnya.
Sehingga, individu berumur 60 tahun lebih rentan terhadap kondisi dehidrasi daripada mereka dengan usia di bawah tersebut.
6. Makan larut malam
Tidak disadarinya, konsumsi makan di waktu dini hari bisa merusak kesejahteraan tubuh. Terlebih lagi, pilihan hidangan yang biasa dipilih umumnya adalah junk food.
Makan berlebihan pada malam hari juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, fluktuasi gula darah, dan diabetes pada populasi yang sudah rentan.
7. Kurang asupan protein
Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun harus memastikan konsumsi protein cukup guna membantu melindungi massa otot, kekuatan tubuh, serta kesejahteraan rangkaian tulang mereka.
Karena itu, orang dengan usia di atas 60 tahun memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan massa otot.
Oleh karena itu, tambahkan lebih banyak pilihan makanan seperti telur, ikan salmon, daging sapi, ataupun ayam kedalam daftar makana Anda.
8. Makan daging olahan
Memakan daging hasil pengolahan dengan teratur dan dalam jumlah banyak merupakan pola makan yang harus dijauhi ketika seseorang telah mencapai usia 60 tahun.
Karena itu, makanan daging yang diolah bisa menaikkan peluang terkena jenis kanker tertentu.
Makanan daging berlemak tinggi apabila dikonsumsi secara rutin bisa memperburuk inflamasi di dalam tubuh dan pada akhirnya menyebabkan penyakit jangka panjang.
Di samping itu, produk daging yang diolah biasanya memiliki kadar sodium yang tinggi. Hal tersebut dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan lainnya.
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
