IKABARI– Gangguan depresi memang menjadi salah satu masalah yang sering dirasakan oleh banyak orang di seluruh dunia, terutama sejak wabah virus Corona 19, jumlah penderita depresi sempat meningkat secara signifikan.
Setiap individu memiliki metode berbeda dalam menghadapi depresi. Beberapa orang mencoba mengatasinya secara mandiri, sedangkan banyak yang memutuskan untuk menghubungi ahli profesional agar mendapatkan perawatan yang lebih menyeluruh.
Dalam penjelasan sebuah video dari saluran YouTube populer tentang psikologi bernama Psych2go, menurut ilmu psikologi, jika kamu mengalami gejala-gejala depresi, terdapat 10 hal sederhana yang dapat membantumu pulih.
Beberapa tips ini bisa kita lakukan setiap hari sebagai cara sederhana untuk terapi. Apa saja itu? Berikut penjelasannya.
1. Menulis Jurnal
Tampaknya sederhana, namun manfaat positifnya bisa kamu alami. Banyak penelitian telah meneliti menulis jurnal sebagai metode untuk mengatasi depresi, dan hasilnya sangat memuaskan. Menulis jurnal mendorong kamu untuk merenung dan membantu kamu mengungkapkan perasaan. Metode ini cocok bagi kamu yang kesulitan berbicara pada orang lain.
2. Mengeluh dan Melakukan Aktivitas Bersama Teman
Meskipun gangguan emosional membuatmu merasa enggan untuk keluar rumah atau berkomunikasi dengan orang lain, coba untuk mengatasi perasaan tersebut dan lakukanlah pergi keluar serta bertemu dengan teman yang kamu percayai.
Para ilmuwan telah meneliti metode paling efisien dalam mengatasi depresi, dan terlibat secara aktif dalam kehidupan sosial kamu merupakan salah satu cara yang sangat bermanfaat. Karena pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Oleh karena itu, secara alami kita sebenarnya memerlukan interaksi langsung dengan orang lain.
3. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Gizi
Makanan dan kebiasaan makan tertentu pasti berpengaruh terhadap kondisi depresi. Sebaiknya kamu memilih menu makanan yang sehat, serta bisa mengganti camilanmu dengan bahan makanan yang telah terbukti dapat meningkatkan serotonin atau hormon yang mengatur perasaan, seperti contohnyadark chocolate, minuman teh, atau kopi. Namun ingat, jangan mengonsumsi terlalu banyak, karena segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik.
4. Tertawa
Coba untuk menyaksikan film komedi, atau melihatstand up comedy,atau apa pun yang mampu membuatmu tertawa. Berdasarkan penelitian, tertawa menyebabkan otak melepaskan endorfin (hormon kebahagiaan) dan mengurangi hormon stres. Jangan ragu untuk tertawa dan teruslah tertawa selama tidak dilarang.
5. Menggunakan Obat Antidepresan Alami, seperti Tanaman St. John’s Wort
Semua orang tahu bahwa obat antidepresan merupakan salah satu metode paling umum dalam menghadapi depresi. Obat ini dikhususkan untuk diberikan oleh para ahli medis, namun bagi sebagian orang yang lebih memilih pengobatan alami, mereka dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan herbal St. John’s Wort. Tanaman herbal ini telah terbukti efektif dalam mengatasi depresi ringan.
6. Melakukan Aktivitas Fisik
Ini merupakan cara paling mudah dan paling efisien. Banyak penelitian mengungkapkan bahwa olahraga rutin merupakan salah satu metode terbaik untuk mengatasi depresi. Olahraga memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon alami yang membuat tubuh merasa bahagia. Melihat perubahan fisik pada tubuh setelah berolahraga intens juga dapat meningkatkan suasana hati.
7. Melakuka Biblioterapi
Mungkin istilah ini terdengar asing. Namun, sebenarnya Biblioterapi adalah penggunaan buku sebagai alat untuk terapi mental. Ini mungkin salah satu bentuk terapi mandiri yang paling populer di dunia, dan dampaknya sangat baik, meskipun dalam penerapannya biasanya dibimbing oleh ahli profesional seperti psikiater atau psikolog.
Para profesional biasanya melakukan pemeriksaan dengan mendengarkan kisah klien, kemudian mereka akan memberikan buku khusus yang membimbing klien dalam memahami perasaan mereka serta melatih tahapan terapi untuk diri sendiri. Sayangnya, metode ini hanya disarankan bagi mereka yang mengalami gejala depresi ringan.
8. Yoga
Banyak penelitian telah meneliti bagaimana yoga dapat membantu mengurangi gejala depresi, dan hasilnya menunjukkan bahwa yoga memang bisa menjadi metode yang sangat efektif. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa yoga hanya sekadar olahraga, namun kenyataannya lebih dari itu. Yoga juga dapat menjadi alat untuk meditasi serta memperkuat hubungan spiritual dengan diri sendiri.
9. Meditasi
Meditasi mungkin salah satu teknik yang paling lama digunakan dalam sejarah. Tujuan dari meditasi adalah mencapai ketenangan jiwa, menjadikannya metode ideal untuk mengatasi depresi. Salah satu cara paling terkenal saat ini untuk menghadapi depresi adalahmindfulness, yaitu bentuk meditasi yang menekankan kesadaran terhadap diri sendiri, pikiran, serta lingkungan sekitar.
10. Terapi Pijat
Metode ini ditempatkan di bagian akhir karena alasan tertentu. Secara umum, terapi pijat sebenarnya tidak secara langsung mampu mengurangi gejala depresi. Pijat tidak secara instan menyembuhkan depresi, tetapi dapat menurunkan tingkat stres. Setidaknya tubuh akan merasa lebih rileks dan segar setelah mendapatkan pijatan, yang tentu saja dapat meningkatkan rasa nyaman pada tubuh.
Berikut 10 metode yang dapat kamu terapkan jika kamu merasakan tanda-tanda depresi. Namun penting untuk diingat bahwa berkonsultasi dengan ahli akan jauh lebih bermanfaat dibanding hanya menyimpan perasaan sendiri. Dengan dukungan dari profesional, kamu akan mendapatkan panduan dan pengobatan yang sesuai untuk masalahmu.
