Tips Menghindari Kelelahan Saat Berpuasa Ramadhan
Puasa Ramadhan seharusnya menjadi momen yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan spiritual. Namun, banyak orang yang justru merasa lemas, mengantuk, atau kehilangan energi selama berpuasa. Hal ini sering disebabkan oleh kesalahan dalam pola makan dan kebiasaan harian.
Berikut adalah empat kesalahan umum yang sering terjadi dan bisa membuat tubuh terasa lemah selama puasa:
- Tidak Bersantap Sahur
Salah satu kesalahan paling umum adalah tidak melakukan sahur. Padahal, sahur memiliki peran penting sebagai sumber energi untuk menjalani puasa sehari penuh. Orang yang tidak memperhatikan waktu sahur atau hanya makan makanan instan seperti gorengan atau minuman manis akan mengalami penurunan kadar gula darah yang cepat.
Sebaiknya, lakukan sahur pada waktu yang tepat, yaitu menjelang imsak. Pilih menu sahur yang seimbang, seperti nasi merah, oatmeal, telur, ikan, serta buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.
- Terlalu Banyak Konsumsi Gula Saat Sahur dan Berbuka
Makanan dan minuman manis memang menarik, terutama saat berbuka puasa. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis. Kondisi ini dikenal sebagai sugar crash, yang membuat tubuh cepat lelah, pusing, dan mengantuk.
Untuk menghindarinya, batasi konsumsi gula dan gunakan gula alami dari buah-buahan. Pilih juga karbohidrat kompleks agar energi dilepaskan secara stabil.
- Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi ringan sering kali tidak disadari, namun dampaknya besar. Kurang minum air putih saat berbuka dan sahur dapat menyebabkan tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, dan mudah mengantuk.
Tubuh membutuhkan minimal 8 gelas air putih sehari atau sekitar 2 liter. Terapkan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
- Begadang dan Kurang Tidur
Begadang tanpa alasan penting sering terjadi, misalnya bermain game, menggunakan handphone, atau menonton hingga larut malam. Kurang tidur mengganggu proses pemulihan tubuh dan dapat menyebabkan kelelahan pada siang hari meski asupan makanan cukup.
Usahakan tidur lebih awal setelah sholat tarawih. Jika ada kesempatan tidur siang, manfaatkan dengan baik meski tidak terlalu lama.
Dengan menghindari kesalahan-kesalahan tersebut, puasa Ramadhan bisa menjadi momen yang bermakna dan membawa kesehatan yang optimal.
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
