– Berkurangnya berat badan sangat dianjurkan bagi siapa saja yang mengalami obesitas.
Menurunkan berat badan secara tepat dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan yang terkait obesitas.
Selain itu, berat badan yang pas juga sangat menentukan penampilan seseorang.
Kami telah menyusun sederet cara efektif dan alami untuk menurunkan berat badan.
Melacak kalori
Langkah dasar untuk menurunkan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada jumlah yang Anda konsumsi secara harian.
Kehilangan kalori dengan lambat akan membantu menurunkan berat badan secara bertahap.
Makan lebih banyak serat
Makanan tinggi karbohidrat dan gula olahan sebenarnya tidak dapat mengenyangkan, jadi Anda mungkin akan merasa lapar dan akhirnya makan lebih banyak.
Sebaliknya, konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat seperti roti gandum utuh, pasta gandum, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji chia.
Perbanyak protein
Protein tidak hanya membantu Anda merasa kenyang, melainkan juga memiliki manfaat penting yang sangat beragam.
Pastikan untuk mencapai setidaknya 70 gram protein dalam konsumsi sehari.
Protein turut membantu membentuk otot pada saat melakukan olahraga.
Berolahragalah setiap hari
Jika Anda belum memiliki kebiasaan berolahraga rutin, maka berlari kaki Anda bisa dijadikan sebagai olahraga yang cukup baik untuk memulai.
Prosesnya relatif mudah dan tidak akan terlalu menantang bagi mereka yang belum pernah melakukan sebelumnya.
Selanjutnya, Anda bisa mencoba olahraga aerobik, seperti jogging, berenang, atau melakukan gerakan tari.
Kamu juga dapat menjalani latihan kekuatan, pelatihan Pilates, atau yoga.
Latihan kekuatan
Tentunya dilakukan latihan kekuatan seluruh tubuh jika ingin menghilangkan lemak.
Saat melakukan latihan kekuatan, otot aktif secara metabolik, yang berarti akan terus membakar kalori setelah selesai berlatih.
Maka itulah, cara menurunkan lemak tubuh secara umum.
Konsumsi lemak sehat
Menambahkan lemak sehat, dalam bentuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat meningkatkan kenyamanan pada Anda saat makan.
Avokad merupakan salah satu sumber lemak seimbang.
Jangan kebanyakan stres
Makan karena stres bukanlah mitos.
Dan sesungguhnya, mencari makanan untuk merasa lebih baik biasanya lebih mudah dari harus menghadapi stres secara langsung.
“Stres yang berkepanjangan dan berlebihan ini akhirnya akan membuat peristiwa mengonsumsi makanan berkahasiah secara berlebihan dan akhirnya berat badan meningkat.
Tubagus Haikal adalah seorang kontributor di media IKABARI
