7 Cara Mencegah Mengantuk Setelah Makan, Pas untuk Pekerja Kantoran

Merasa terlelah setelah makan, terutama setelah sarapan atau makan siang, dapat mengganggu aktivitas harian.

Contohnya adalah di kantor. Saat-saat yang seharusnya produktif ini berantakan karena kelelahan.

Memang banyak orang yang pernah mengalaminya, tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu mencegah hal ini.

5. Mengikuti pola makan yang stabil dan tidak ada keluhan pada pencernaan

Berikut adalah cara meninggalVOID kelelahan setelah makan:

1. Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering makan.

Mengonsumsi makanan dengan porsi kecil secara teratur adalah lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekaligus.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang konstan membantu meningkatkan energi dan mencegah kelelahan.

3. Merawat berat badan yang sehat

Bobot ideal tubuh dapat membantu tubuh bekerja lebih efisien, termasuk dalam proses pencernaan makanan.

4. Tidur yang berkualitas

Usahakan tidur cukup dan berkualitas setiap malam. Buatlah rutinitas tidur yang teratur dan hindari tidur siang yang terlalu lama.

5. Hindari stres

Stres bisa meningkatkan perasaan lelah. Cobalah praktik cara relaksasi seperti meditasi atau yoga.

6. Tidak boleh minum kopi atau teh malam hari

Hindari konsumsi kafein sebelum pergi tidur, dan kurangi pengeakan alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur.

7. Pastikan tubuh tetap terhidrasi

Minum air secukupnya setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Kapan harus ke dokter?

Jika rasa lelah setelah makan terus-menerus terjadi dan memengaruhi kualitas hidup, banyak baiknya istirahatlah untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dokter bisa membantu memastikan tidak ada kondisi kesehatan yang memfaktor dan memberikan saran gaya hidup yang sesuai.

Kenapa seseorang merasa lelah setelah makan?

Berikut beberapa faktor yang mungkin menyebabkan kamu merasa lelah setelah makan:

1. Jenis makanan dan minuman

Beberapa jenis makanan mengandung zat seperti triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin.

Serotinin berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur, sehingga dapat menyebabkan kantuk.

Sumber makanan yang kaya triptofan antara lain:

  • Ikan dan makanan laut (salmon, tuna, udang, kepiting)
  • Buckwheat
  • Legum
  • Biji-bijian dan kacang-kacangan
  • Unggas
  • Daging merah

Polanya mengonsumsi makanan yang tidak seimbang, seperti konsumsi makanan olahan yang kaya kalori dan rendah nutrisi, juga dapat menyebabkan kelelahan.

2. Porsi makan

Studi menunjukkan bahwa makan dalam porsi besar atau makanan tinggi kalori cenderung membuat Anda merasa lelah.

3. Waktu makan

Waktu makan juga dapat mempengaruhi tingkat energi. Sebuah penelitian pada pekerja shift malam menunjukkan bahwa makan pada waktu yang tidak biasa, seperti di dini hari, dapat menurunkan tingkat kesadaran.

4. Faktor lainnya

Faktor-faktor lain yang menyebabkan rasa kantuk setelah makan antara lain:

  • Gangguan tidur seperti insomnia
  • Kurangnya aktivitas fisik
  • Kondisi mental seperti depresi
  • Stres
  • Perubahan hormonal
  • Pengobatan tertentu, seperti kemoterapi

Related posts