Kesulitan tidur pada malam hari sering kali mengakibatkan istirahat menjadi tidak maksimal.
Anda bahkan mungkin mengalami kekurangan tidur.
Akibatnya tentu saja adalah rasa ngantuk yang melanda pada waktu siang hari.
Maka tidak heran jika kegiatan Anda ikut terpengaruh begitu?
Umumnya, beberapa orang menangani hal ini dengan mengkonsumsi obat penenang.
Tetapi apabila di konsumsi secara acak, dampaknya pasti berisiko.
Oleh karena itu sebaiknya Anda mencari pilihan lain.
Pangan yang Dapat Memacu Kondisi Mengantuk dengan Cepat
Banyak jenis makanan dapat membuat Anda merasa kantuk dan mendapatkan istirahat yang berkualitas lho.
Apabila Anda kesulitan tertidur, sejumlah jenis makanan di bawah ini dapat mendukung agar lebih cepat kantuk dan terlelap dengan mudah.
1. Sup ayam
Ini merupakan tipe hidangan yang bisa menyebabkan perut terasa rileks dan damai. sangat pas sebagai pilihan makanan saat menjelang tidur.
Ahli akupunktur dan pakar pengobatan Tiongkok Tsao-Lin Moy mengatakan kepada Eat This, Not That! bahwa jenis makanan penenang, seperti sup ayam, bisa membuat sistem saraf menjadi lebih tenang serta memberikan sinyal keselamatan ke seluruh tubuh.
Juga enak dan gampang diolah oleh tubuh, sehingga kita nggak bakal kebangun karena makanan yang susah dicerna.
Apabila Anda membelinya, pilihlah varian sup dengan kadar natrium yang rendah, karena jumlah garam berlebih dapat menyebabkan kesulitan tidur.
2. Sayur-sayuran
Ahli nutrisi terkenal, Dr. Daryl Gioffre, merekomendasikan konsumsi sayuran daun hijau gelap pada saat makan malam.
Karena sayuran itu mengandung berbagai serat, prebiotik, dan probiotik yang bermanfaat untuk membersihkan usus besar.
Beberapa jenis sayuran yang direkomendasikan termasuk bayam serta selada.
Diketahui bahwa kedua makanan tersebut mengandung kalsium berlimpah yang dapat mendukung produksi melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang menimbulkan rasa kantuk.
Gioffre merekomendasikan agar dimakan tanpa dipanaskan karena suhu tinggi bisa mengurangi kandungan vitamin C di dalamnya.
Akan tetapi, mengingat sayuran hijau yang kaya akan serat cukup tinggi, ia merekomendasikan agar menyisihkan jarak sekitar tiga jam di antara saat makanan dikonsumsi dan ketika istirahat dilakukan.
Apabila Anda berniat untuk istirahat cepat seusai menyantap hidangan, lebih baik tinggalkan beberapa jenis sayuran tersebut.
3. Ubi
Mengutip ahli nutrisi terdaftar sekaligus pencipta dan Direktur Eksekutif Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, kentang memiliki vitamin B6 yang bisa memperbaiki mood serta produksi melatonin.
Memakan umbi sebelum beranjak ke tempat tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi tenang dan merasakan kantuk.
Ubi memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga Anda tidak perlu risau tentang rasa lapar yang mungkin membuat Anda bangun di pertengahan malam.
4. Nasi putih
Nasi putih mengandung banyak karbohidrat, yang dapat memperkuat perasaan kenyang dan ketenangan.
Nasi punya angka indeks glikemik (IG) yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan keinginan untuk tidur lebih cepat.
Tetapi,pastikan jangan mengonsumsi nasi putih berlebihan pada malam hari,dan batasilah hingga kira-kira satu piring saja.
Karena walaupun bisa mempermudah proses tidur, nasi tidak termasuk dalam jenis makanan yang paling baik bagi kesehatan.
Sekali makan nasi biasanya memiliki kandungan sekitar 250 kalori, di mana setiap porsinya hanya mengandung kurang dari 1 gram serat serta hampir tidak ada protein sama sekali.
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
