Bacalah artikel berikut untuk mengetahui tips yang dapat menyembuhkan kondisi pradiabetes.
Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah melebihi batas normal, tetapi belum mencapai tingkat pengakuan dan kategori diabetes tipe 2.
Kondisi ini menunjukkan bahwa fungsi insulin dalam tubuh terganggu, sehingga menyebabkan penyerapan glukosa oleh sel menurun.
Pada tahap ini, tingginya kadar gula darah masih dapat disembuhkan dengan intervensi yang tepat waktu.
Jika tidak ditangani, pradiabetes akan berkembang menjadi diabetes.
Bila Anda didiagnosis terdapat kecenderungan diabetes, menerapkan beberapa tips seperti di bawah ini dapat membantu mempercepat kesembuhan Anda.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut adalah rincian lanjutannya.
1. Makanan yang sehat dan seimbang
Fokus pada diet yang kaya akan biji-bijian utuh, rendah lemak protein, lemak sehat, serta banyak sayuran.
Hindari konsumsi karbohidrat olahan, camilan manis, dan makanan yang telah dimasak karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Serta makan makanan kaya serat seperti gandum, quinoa, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kontrol gula darah.
2. Pilih karbohidrat alami yang tepat
Pelajari cara mengatur asupan karbohidrat karena karbohidrat secara langsung mempengaruhi kadar gula darah.
Pilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah seperti ubi jalar atau beras merah yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
3. Rutin olahraga
Lakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, seperti berlari cepat, bersepeda, atau berenang.
Olahraga ritmik meningkatkan sensitivity insulin, membantu sel menggunakan gula lebih efektif.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Jika memiliki kelebihan berat badan, menurunkan berat badan sekitar 5-10 persen saja dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan.
Gabungan diet seimbang dengan aktivitas fisik dapat membantu mencapai penurunan berat badan yang sehat dalam waktu lama.
5. Berhenti merokok
Merokok dapat memperlemah ketahanan tubuh terhadap insulin dan meningkatkan risiko komplikasi.
Carilah bantuan profesional atau kelompok pendukung untuk berhenti merokok dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Hindari alkohol
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan.
Hindari minuman beralkohol sama sekali untuk pilihan yang terbaik.
7. Tidur berkualitas
Polos tidur yang buruk dapat mengganggu fungsi insulin sekaligus meningkatkan hormon lapar.
Usahakan untuk tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam dengan menjaga jadwal waktu tidur yang konsisten dan membuat lingkungan tempat tidur yang nyaman.
8. Mengelola Stres Dengan Baik
Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Lakukan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam untuk menjaga kesehatan emosional dan fisik.
9. Membawa air putih yang cukup
Minum banyak air sepanjang hari untuk mendukung fungsi ginjal dan membantu pengeluaran gula berlebihan.
Hindari minuman manis seperti soda dan minuman jus manis.
10. Rutin pengukuran kadar glukosa darah
Periksa kadar gula darah Anda untuk memahami bagaimana gaya hidup Anda mempengaruhi keadaan kesehatan Anda.
Pengawasan rutin membantu Anda untuk tetap termotivasi dan melakukan perubahan yang sesuai dengan kebutuhan, dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Dengan melaksanakan perubahan ini, orang yang didiagnosis dengan pradiabetes dapat mengubah kondisi tersebut, meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Tubagus Haikal adalah seorang kontributor di media IKABARI
