– Ketika sedang puasa, seseorang kerap kali merasakan kantuk di sepanjang siang atau sore hari.
Itu ternyata dapat dipicu oleh berbagai macam factor.
Misalnya saja seperti kekurangan waktu istirahat akibat adanya tahap sahur serta hal-hal serupa.
Tetapi kendala mengantuk selama puasa sebenarnya dapat dikurangi loh.
Berikut adalah 4 saran untuk mengatasi rasa kantuk saat berpuasa menurut laporan dari Kompas.com dan Tribunnews.com.
1. Memakan Makanan Bernutrisi Pada Waktu Sahur
Pilihlah makanan yang tinggi serat, protein, serta karbohidrat kompleks pada waktu berbuka puasa.
Jenis makanan seperti nasi merah, roti gandum, berbagai sayur-sayuran, buah-buahan, serta sumber protein bermutu dengan kadar lemak rendah sepetti ikan atau ayam tanpa kulit bisa menyediakan tenaga bertahan lama dan memungkinkan Anda untuk tetap waspada.
2. Aktivitas Fisik Ringan
Melaksanakan kegiatan gerak lembut semacam jalan santai atau stretching bisa memperbaiki aliran darah serta membantu Anda agar tetap segar bugar.
Pastikan kegiatan dijalankan dengan tingkat keterlibatan ringan supaya tidak mengganggu ibadah puasa Anda.
3. Istirahat Malam Yang Memadai dan Bermutu
Pastikan Anda memperoleh istirahat yang cukup pada malam harinya agar dapat mengurangi kelelahan saat puasa.
Kualitas tidur yang baik membantu tubuh mengembalikan tenaga serta menambah ketangkasan pikiran.
4. Jauhi Makanan dan Minuman Berisi Gula Berlebih
Memakan makanan atau minuman manis pada waktu sahur bisa mengakibatkan kenaikan kadar glukosa dalam darah dengan cepat dan kemudian menurun drastis, hal ini dapat memicu perasaan kantuk yang lebih intensif.
Sebaiknya, pilihlah makanan berindeks glikemik rendah yang akan menghasilkan energi perlahan-lahan.
Dengan menggunakan saran-saran tersebut, Anda bisa menekan rasa kantuk dan melaksanakan ibadah puasa dengan lebih mudah serta efisien.
(*)
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
