Ibu sering merasa stres hingga berat badan naik? Terdapat sejumlah metode diet yang dianggap tidak saja berhasil dalam mengurangi berat badan tetapi juga baik bagi kesehatan mental.
Mengikuti gaya hidup diet yang sehat tak sekadar berkaitan dengan pengendalian berat badan, tetapi juga memiliki dampak signifikan terhadap kesejahteraan psikis. Berdasarkan banyak studi, konsumsi makanan yang alami dan padu gizi bisa mendukung dalam mengontrol perasaan, pemahaman diri, serta keadaan emosional individu.
Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang diproses dan berkalori tinggi secara berkala dihubung-hubungkan dengan kenaikan resiko masalah cemas dan depresi. Di beberapa tahun belakangan ini, disiplin ilmu psikonutrisi semakin banyak diperbincangkan.
nutritional psychiatry
seiring berjalannya waktu, meninjau interaksi di antara kebiasaan memakan makanan dengan kondisi psikologis seseorang.
Salah satu hasil pentingnya adalah bahwa pola makan Mediterania yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, gandum utuh, dan lemak baik seperti minyak zaitun dapat memberikan dampak menguntungkan pada keadaan psikologi seseorang. Di luar hal tersebut, berbagai jenis diet lain pun semakin menarik perhatian karena hubungan mereka dengan pembaruan kesejahteraan mental.
|
5 Tips Diet yang Pasti Sukses Menurut Ahli Gizi, Dapatkan Berat Badan Ideal dengan Kesehatan Terjaga |
Mengutip
Medical News Today
Mari kita diskusi tentang pola makan terbaik yang baik untuk kesehatan mental Anda, Bu.
Rajin-rajinlah mengonsumsi makanan sehat yang baik bagi kondisi psikis Anda.
Banyak studi dalam area ini mengkhususkan diri pada efek dari konsumsi pola makan Barat umum serta gaya hidup Mediterania. Studi yang dilakukan pada tahun 2022 membahas seputar hubungan antara jenis diet, gizi, dengan kondisi psikologis seseorang.
Temuan itu menyatakan bahwa pola makan dengan konsumsi tinggi produk olahan serta pengurangan variasi dalam asupan sayuran dan buah-buahan segar bisa memperbesar peluang terkena masalah kesejahteraan psikologis. Selain itu, temuan ini juga mencatat bahwa individu yang menjalani gaya hidup diet Mediterania atau jenis serupa seperti MIND dan DASH memiliki risiko lebih rendah untuk menghadapi permasalahan kesehatan jiwa.
Peneliti-peneliti pun sudah menyelidiki dampak gizi terhadap kesejahteraan psikologis manusia, dengan perhatian utama pada hipokampus. Area ini di otak bertanggung jawab untuk pembentukan sel-sel saraf baru melalui mekanisme neurogenesis.
Studi sudah menunjukkan hubungan antara pembentukan sel-sel baru di hippocampus dengan mood dan kinerja otak seseorang. Beberapa hal bisa merusak proses ini dalam tubuh orang dewasa, termasuk penuaan, stres akibat radikal bebas, pola makan berlebihan lemak dan gula, serta konsumsi alkohol.
Makanan serta perilaku sehat sepertinya memacu proses neurogenesis. Termasuk dalam pola konsumsi yang kaya akan asam lemak tidak tersaturasi ganda (PUFA), kurkumin, dan polifenol.
Pola makan yang mencukupi kebutuhan kalori serta mengontrol porsi makan dengan baik turut mendukung kesehatan mental. Pemahaman tentang cara nutrisi mempengaruhi pembentukan sel-sel saraf baru amat diperlukan, Bunda. Ini bisa memberikan peluang pada gaya hidup sehari-hari yang meningkatkan proses tersebut, potensialnya menurunkan risiko masalah kesehatan mental.
Tidak terdapat pola makan spesifik yang dianggap sebagai yang “paling baik” bagi kesehatan mental. Akan tetapi, beberapa jenis pola makannya memiliki dampak positif dibandingkan dengan yang lain. Di bawah ini adalah rangkaian dari diet-diet yang tak cuma membantu dalam penurunan berat badan namun juga sangat menguntungkan untuk kondisi psikis Anda.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania sudah sejak lama diakui sebagai salah satu model diet terbaik bagi kebugaran tubuh secara menyeluruh. Pola makannya menekankan pada penggunaan bahan pangan segar seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sereal, ikan, dan juga menggunakan minyak zaitun.
Beberapa zat gizi penting pada pola makan Mediterania yang terkait dengan pengurangan risiko depresi, antara lain:
- Asam lemak omega-3 yang terdapat padaikan serta biji-bijian tersebut.
- Vitamin D sangat berperan dalam menjaga stabilitas emosi.
- Methylfolate
dan
S-adenosylmethionine
yang bertanggung jawab dalam proses otak. - Zat antioksidan dalam makanan seperti sayuran dan buah-buahan yang berfungsi untuk mengimbangi dampak dari stres oksidatif.
Studi menyatakan bahwa individu yang mematuhi diet Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena masalah kecemasan dan depresi jika dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi makanan proses serta kaya akan lemak jenuh.
2. Diet rendah kalori
Diet dengan jumlah kalori yang lebih sedikit turut diselidiki mengenai hubungannya dengan kesejahteraan mental. Berdasarkan sebuah meta-analisis dari 25 penelitian pada tahun 2023, membatasi konsumsi kalori sekitar 500 sampai 1.500 kalori setiap harinya bisa membantu meredakan tingkat depresi bagi Ibu-ibu yang memiliki bobot berlebih atau menderita obesitas.
Walau diet berkalor rendah bisa memberikan keuntungan, perlu diwaspadai supaya tak terjadi kurangnya zat gizi dalam tubuh. Tambahan pula, cara ini tidak disarankan buat Ibu bila memiliki catatan masalah pada pola makan karena bisa menimbulkan lagi kelakuan konsumsi makanan yang merugikan.
3.
Intermittent fasting
Intermittent fasting
(IF) terus berkembang sebagai metode dalam penurunan berat badan serta perbaikan kesehatan. IF mengandalkan siklus fast sejauh 12 sampai 48 jam, diselingi oleh masa konsumsi makanan secara biasa.
Sejumlah penelitian menyatakan bahwa IF bisa mendukung performa otak melalui pengaturan siklus sirkadian serta mendorong produksi faktor neurotrophik yang penting untuk perkembangan sel-sel syaraf baru. Akan tetapi, dampak IF pada kesejahteraan psikologis manusia masih bervariasi dan perlu penyelidikan tambahan.
Bagi sebagian individu, IF bisa mengoptimalkan mood mereka. Tetapi bagi yang lain, hal tersebut berpotensi menciptakan tekanan psikologis atau masalah pada kebiasaan makan. Karena alasan itu, teknik ini perlu dijalankan secara cermat serta disesuaikan dengan situasi setiap orang.
4. Diet polifenol
Polifenol merupakan zat organik yang secara alami terdapat di banyak jenis makanan seperti teh hijau, anggur merah, coklat gelap, serta buah-buahan berwarna ungu. Zat ini mempunyai karakteristik sebagai antosianin dan penghambat inflamasi yang bisa mendukung peningkatan kondisi kesehatan mental dengan cara menekan tanda-tanda dari gangguan stres dan suasana hati murung.
Studi tahun 2020 menyatakan bahwa Ibu yang memasukan makanan berpolifenol dalam dietnya selama delapan pekan akan merasakan pengurangan tanda-tanda depresi beserta dengan perbaikan kualitas kesehatan fisik dan psikis mereka.
Berikut adalah makanan kaya polifenol yang disarankan:
- Teh hijau serta teh hitam
- Anggur merah dan blueberry
- Coklat gelap yang memiliki kadar kakao tinggi
- Bumbu-bumbu seperti kunyit dan kayu manis
Makanan yang harus dihindari
Berlawanan dengan itu, sejumlah jenis makanan bisa menambah risiko masalah kesehatan mental dan harus dikurangi konsumsinya, diantaranya adalah:
- Makanan siap sají dan instannya
- Sajian beralkohol tinggi seperti minuman bersoda dan permen dapat meningkatkan asupan gula dalam tubuh.
- Roti putih serta pasta yang telah diproses termasuk karbohidrat olahan.
- Alkohol dalam jumlah berlebihan
Mengonsumsi makanan itu dengan jumlah besar bisa mengacaukan keseimbangan bakteri di usus, yang mana hal ini sangat mempengaruhi mood dan keadaan psikis Anda.
Tak ada satu pun dari pola asupan makan tertentu yang dapat disebut sebagai diet ideal untuk menjaga kesehatan mental. Akan tetapi, berbagai macam pola nutrisi seperti gaya hidangan Mediterania, pengurangan jumlah kalori secara signifikan, dan mengonsumsi produk dengan kadar polifenol tinggi sudah ditunjukkan mempunyai dampak positif pada keadaan psikis seseorang.
|
Pilihan Redaksi
|
Namun demikian, sangatlah penting untuk menjalani gaya hidup sehat dengan memilih pola makan yang teratur dan bertahan lama, sambil tetap menemui tenaga medis apabila ada masalah pada kondisi psikologis Anda.
Untuk Bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenthood sambil memiliki kesempatan untuk memperoleh banyak hadiah, mari bergabung dengan komunitas IKABARISquad. Untuk mendaftar, silakan klik.
di SINI
. Gratis!
