Ibu senang meminum air kelapa? Berikut ini adalah apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda mengonsumsi air kelapa setiap harinya.
Kelapa air memiliki nilai melebihi hanya sebagai minuman untuk menghilangkan haus. Sudah sejak lama, kelapa air diakui sebagai sumber minum alamiah dengan banyak keuntungan.
Minuman ini dikenal juga sebagai ‘cairan vital’ berkat komposisi gizi lengkapnya. Karena mengandalkan elektrolit, vitamin, dan zat mineral esensial, air kelapa kerap menjadi pilihan minuman sehat bagi banyak individu.
Tetapi, apakah aman untuk meminum air kelapa tiap hari? Bagaimana efeknya pada tubuh ibu bila ia mengkonsumsi air kelapa dengan konsisten setiap harinya?
|
Inilah Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Anda Jika Mengonsumsi Pepaya Secara Rutin Setiap Harinya |
Mengutip dari
Eating Well
, marilah kita membicarakan tentang keuntungan meminum air kelapa.
Fakta nutrisi air kelapa
Komposisi air kelapa berbeda-beda bergantung pada usia dan tipe kelapa, selain itu juga dipengaruhi oleh metode pemrosesan dan penyimpanannya. Secara keseluruhan, cairan pelindian ini kaya akan elektrolit penting seperti kalium, natrium, dan magnesium.
Minuman ini memiliki kandungan kalsium yang rendah. Menurut
Departemen Pertanian Amerika Serikat. FoodData Central
, satu cangkir (245 gram) air kelapa bebas gula memiliki kandungan sebagai berikut:
Kalori: 44
Total Karbohidrat: 10 g
Serat Makanan: 0 g
Total Gula: 10 g
Protein: Jumlah Lemak: 0 g
Lemak Jenuh: 0 g
Sodium: 64 mg
Kalium: 404 mg
Magnesium: 15 mg
Kalsium: 17 mg
Apakah aman untuk meminum air kelapa setiap hari?
Tentu saja bisa, Bunda. Anda diperbolehkan untuk minum air kelapa setiap harinya tanpa adanya pembatasan khusus. Akan tetapi, penting juga untuk mempertimbangkan tingkat kegiatan, kondisi cuaca, serta jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh secara keseluruhan.
Namun, terdapat sejumlah grup individu dengan situasi medis spesifik yang harus mengurangi konsumsi air kelapa. Ini dapat berpotensi memengaruhi kesejahteraan mereka secara umum. Kelompok manakah itu?
- Seseorang yang menderita penyakit ginjal kronis harus berhati-hati mengonsumsi air kelapa. Hal ini disebabkan oleh kandungan kalium dan natrium di dalamnya, yang sebaiknya dikurangi.
- Seseorang dengan hipertensi. Senyawa sodium di dalam air kelapa mungkin akan menaikkan tekanan darah.
- Saat diet
Apa saja dampak bagi kesehatan ketika mengonsumsi air kelapa secara rutin tiap harinya?
Berikut beberapa peristiwa yang berlangsung dalam tubuh bila mengonsumsi air kelapa secara rutin sehari-hari.
1. Menghidrasi tubuh
Kelapa memiliki banyak zat elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang berfungsi mempertahankan kesetimbangan cairan di dalam tubuh. Mengonsumsi air kelapa secara rutin bisa jadi metode ampuh mencegah kekurangan cairan, apalagi sesudah melakukan gerakan fisik yang kuat.
Zat ini dengan cepat mengganti cairan yang berkurang dalam tubuh dan menyegarkan. Hal itu memudahkan tubuh untuk tetap terhidrasi selama seharian penuh.
2. Mendukung kesehatan jantung
Komposisi kalium pada air kelapa bisa mendukung pengurangan hipertensi, sebuah elemen penting yang meningkatkan resiko terkena penyakit kardiovaskular. Kalium bertugas mengontrol dampak sodium di dalam badan untuk mempertahankan stabilitas tensi darah. Tambahan pula, senyawa antioksidan tersebut mungkin juga menjaga sel-sel jantung supaya tidak rusak oleh molekul radikal bebas.
3. Meningkatkan fungsi pencernaan
Air kelapa memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Serat ini berfungsi untuk memperbaiki pergerakan pada saluran usus serta mencegah timbulnya konstipasi.
Di samping itu, air kelapa mempunyai ciri antibakteri yang bisa mendukung pemeliharaan kesetimbangan bakteria positif pada saluran pencernaan. Konsistensi konsumsi air kelapa tiap harinya mampu menyokong aliran lancar dari sistem pencernaan serta menekan permasalahan-permasalahan seperti susah buang air besar ataupun bengkak perut.
4. Mendukung kesehatan tulang
Walaupun kalsium dan vitamin D umumnya dikenal bisa meningkatkan kesehatan tulang, beberapa studi menggarisbawahi bahwa makanan dan minuman tinggi potasium, seperti air kelapa, juga berperan penting untuk mempertebal kekuatan dan densitas tulang. Zat mineral yang luar biasa ini kemungkinan besar akan membantu melindungi dari osteoporosis, yaitu suatu kondisi ketika tulang menjadi lemah.
Di samping mempertahankan kesetaraan ion dan kesejahteraan jantung, kalium turut berperan dalam pengendalian kadar asam-alkali di dalam tubuh. Apabila tubuh cenderung bersifat asam, sistem kita akan merilis kalsium dari tulang guna membantu meringankan keasaman tersebut, hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan penipisan tulang seiring waktu.
Kalium bisa membantu menstabilkan kadar asam-basa dalam tubuh serta menghindari pengeluaran kalsium dari tulang. Karena alasan ini, diet yang tinggi akan unsur kalium sering dihubung-hubungkan dengan peningkatan densitas mineral tulang, terutama pada individu lanjuk usia.
5. Menjaga kesehatan kulit
Air kelapa terkenal pula memiliki manfaat bagi kesehatan kulit. Zat antosianin di dalamnya berperan menghambat radikal bebas yang mampu merusak jaringan sel kulit.
Selain itu, air kelapa bisa membantu melembabkan kulit, mencegah dehidrasi, dan membuat penampilannya tampak lebih segar dengan kilau alami. Konsumsi air kelapa secara teratur dapat mendukung pengurangan proses penuaan pada kulit sambil juga menekan timbulnya jerawat.
Metode optimal untuk meminum air kelapa adalah sebagai berikut:
Inilah metode optimal untuk meminum air kelapa.
1. Murni
Sebotol besar air kelapa berisi es menjadi cara ideal untuk meredakan haus pada siang hari yang sangat panas. Rasanya yang menyegarkan serta kemampuannya dalam menghidrasi tubuh menjadikan air kelapa sebagai minuman tinggi elektrolit dan tempat perlindungan yang menyenangkan seperti surgawi saat ini.
2.
Smoothies
Apabila Ibu berkeinginan menambahkan lebih banyak buah dalam campuran tersebut, coba tambahkan air kelapa sebagai pilihan.
smoothies
Buah yang enak. Air kelapa digunakan sebagai komponen utamanya.
3. Jus buatan sendiri
Tingkatan hidrasi Ibu dapat ditingkatkan dengan menyajikan jus buatan sendiri yang telah dimix dengan rasa manis dari air kelapa secara alami.
4. Es loli beku
Es loli tradisional anak-anak dengan nuansa segar. Es loli berbahan dasar air kelapa dan buah menghadirkan hidangan lezat yang mencampurkan kenangan manis dengan gizi.
Masukkan beri, jus jeruk nipis, madu, dan santan ke dalam blender kemudian tuangkan ke dalam loyang stick ice cream.
5. Mocktail
Di saat-saat di mana Ibu ingin mencoba sesuatu baru untuk mocktail, coba tambahkan air kelapa ke dalam minuman kesukaannya.
Meminum air kelapa secara rutin dapat membawa berbagai keuntungan signifikan bagi kondisi fisik Anda. Mulai dari memperbarui cairan dalam tubuh, meningkatkan fungsi jantung, sampai merawat kulit agar tampak segar dan bersinar, air kelapa menjadi pilihan minuman sehat serta terjangkau.
|
Pilihan Redaksi
|
Dengan meminum air kelapa secara teratur, Bunda bukan saja akan merasakan ke segarannya tetapi juga menyediakan suplai nutrisi vital yang baik bagi kesejahteraan badan secara umum.
Untuk bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang pendidikan anak dan memiliki kesempatan untuk mendapatkan banyak hadiah, silakan bergabung dengan komunitas IKABARISquad. Untuk mendaftar, klik link ini.
di SINI
. Gratis!
