Tidur adalah jenis istirahat penting yang diperlukan mayoritas manusia dan termasuk kebiasaan sehari-hari.
Sayangnya, tidak semua individu dapat tertidur lelap secara instan karena gangguan atau kebiasaan begadang yang mengakibatkan rendahnya mutu istirahat mereka.
Girls
.
Apabila kau menemui situasi yang sama,
Cosmo
Nah, coba deh terapkan enam kebiasaan baik di bawah ini sebelum kamu tidur.
Here you go
,
Babes
!
Mandi
FYI
Menurut para pakar tidur, temperatur badan memiliki peranan signifikan dalam pengendalian pola tidur.
Babes
.
Mandi dengan air hangat pada malam hari bisa mendukung hal tersebut. Di samping itu, mandi menggunakan air hangat pun memiliki dampak yang menyejukkan, mempermudah relaksasi ketika akan tidur, serta mengoptimalkan mutu istirahat Anda!
Meditasi
Di luar mandi, Anda dapat mengadopsi rutinitas bermeditasi menjelang waktu tidur. Praktik tersebut menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk peningkatan mutu istirahat.
Usahakan agar meredam kegelisahan dalam pikiran dan sisihkan sejenak waktu untuk melakukan meditasi sebentar.
Girls
.
Konsumsi Makanan Rengginang atau Minuman teh sebelum Beristirahat
Well
Mengkonsumsi hidangan berat ataupun minuman keras di malam hari bisa memicu masalah pada sistem pencernaan dan meningkatnya keasaman perut, hal ini pastinya akan menggangu kualitas istirahat Anda.
Sebaliknya, pilihlah hidangan penenang lambung berupa cemilan sederhana seperti yoghurt, kacang-kacangan, ataupun buah-buahan. Tambahan lagi, Anda dapat mengonsumsi seduhan teh alami bebas kafein menjelang waktu istirahat guna mendukung relaksasi mental.
Menulis Jurnal
Terkadang, alasan kita kesulitan tidur adalah adanya begitu banyak pikiran dalam benak kita. Bila Anda kerap menghadapi permasalahan semacam itu, coba tulislah sebuah jurnal sebelum waktu istirahat.
Babes
.
Studi mengungkapkan bahwa menuangkan hal-hal yang menyebabkan stres pada kertas bisa membantu meredakan beban dalam pikiran dan menciptakan ketenangan.
Bukan hanya itu, mencatat jurnal juga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan mental. Pakar pun mengusulkan hal ini sebagai metode yang efektif dalam membantu orang agar dapat tertidur dengan baik.
Membaca Buku
Melakukan kebiasaan membaca sebagai bagian dari prosedur persiapan tidur biasanya dimulai sejak usia dini dan bisa memperbaiki mutu istirahat sampai menjadi orang dewasa.
Ketika menyisipkan kebiasaan membaca menjadi bagian dari ritual menjelang tidur bagi orang dewasa, cegah
genre
yang dipadu dengan petualangan atau kegembiraan.
Sebaiknya, ambil buku dengan jalan cerita yang mudah atau santai guna memudahkanmu tidur lebih cepat daripada harus berkelana sepanjang malam hanya untuk menyelesaikan buku yang tengah kau baca.
Menjauhkan
Gadget
Last but not least
, kamu sebaiknya menjauhkan
gadget
sebelum tidur.
Gadget
seperti ponsel memancarkan
blue light
Yang bisa menurunkan tingkat melatonin di dalam tubuh, serupa dengan cara paparan sinar matahari yang dapat menjadikan seseorang merasa lebih segar dan waspada.
FYI
, melatonin adalah senyawa yang mengatur ritme antara waktu terjaga dan tidur pada manusia. Apabila tingkatnya berkurang, individu tersebut akan merasakan kesulitan untuk memmulai tidurnya.
Babes
.
Di samping itu, perangkat yang mengeluarkan cahaya biru bisa menyebabkan otak Anda terus waspada dan ini akan membuat tidur menjadi lebih susah.
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
