– Kadar gula darah tinggi adalah kondisi yang umum terjadi pada pasien diabetes.
Secara profesional kedokteran, istilah untuk keadaan tersebut adalah hiperglikemia.
Orang yang memiliki diabetes perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup mereka agar kadar gula darahnya tetap terkendali dan tidak melonjak setiap saat.
Dokter spesialis masalah hormon, Dr. Sonya Khan MD, menyampaikan keterangan kepada
mdanderson.org
mengenai tips agar kadar gula darah pada penderita diabetes tetap terkendali.
Berikut adalah sebagian darinya.
1. Mengenali tipe diabetes yang diidap
Bagi seorang penderita diabetes, penting untuk mengetahui diabetes tipe apa yang diderita.
Diabetes jenis 1 muncul saat pankreas gagal menghasilkan insulin.
Kondisi tersebut hanya bisa ditangani menggunakan insulin yang disampaikan lewat injeksi atau dengan alat bantu pompa insulin.
Defisit insulin bisa memicu situasi berbahaya bernama ketoasidosis diabetik.
Sementara penderita diabetes tipe 2, biasanya dapat dikelola dengan baik lewat dengan diet, olahraga, dan pengobatan.
7 Alat Rumah Tangga Ini Dapat Menyebabkan Kanker Secara Perlahan, Bunda Hindari Talenan Plastik
2. Perbanyak air putih
Meminum air putih serta menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting dalam pengaturan kadar gula darah, atau yang biasa disebut dengan glukosa darah.
“Air membantu ginjal untuk menyingkirkan gula berlebih lewat urin,” jelas Khan.
Oleh karena itu, semakin baik tingkat hidrasi Anda, semakin banyak urin yang diproduksi untuk mengeluarkan glukosa dari dalam tubuh.
Seringkali pilhkan air mineral ketimbang konsumsi minuman berperisa seperti cola atau sari buah.
3. Tentukan tipe serta jumlah karbohidrat yang sesuai
Walaupun Khan menyebutkan tidak ada bukti saintifik bahwa ragam makanan tertentu bisa menurunkan kadar glukosa dalam darah, dia memperkuat kepentingan pola makan sehat yang meliputi karbohidrat, lemak tak jenuh, serta protein dengan kandungan lemak yang cukup.
Hal ini bisa mempertahankan keseimbangan gula darah Anda.
“Keajaiban ada dalam mengonsumsi karbohidrat harian Anda melalui sumber-sumber karbohidrat kompleks, contohnya seperti gandum utuh, lente nil, serta kacang-kacangan,” jelas Khan.
Kandungan serat pada makanan ini menghambat proses pencernaan.
Pasalnya karbohidrat akan dipecah menjadi gula oleh tubuh, dan tentu saja hal ini sangat mempengaruhi kadar gula darah.
Hindari gula sederhana, seperti soda, makanan penutup, dan permen.
Mereka semua bisa memicu lonjakan gula darah dalam waktu singkat.
Langkah Sederhana Menjaga Kadar Gula Darah: Tips Diet Sehat untuk Penderita Diabetes
4. Jangan tinggalkan olaharaga
Berolahraga bermanfaat bagi kondisi kesehatan serta bisa mengurangi tingkat glukosa dalam darah.
Direkomendasikan untuk menjalani minimal 150 menit aktivitas olahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan berkala tingkat lanjut tiap pekan.
Waktu itu dapat dipecah menjadi beberapa sesi pelatihan singkat sepanjang minggu.
Lakukan olahraga kebugaran untuk semua otot badan sebanyak dua kali dalam satu minggu.
“Ketika kamu melakukan olahraga, ototmu akan meresapkan glukosa dan menggunakan zat tersebut sebagai sumber energi,” jelas Khan.
Saat diminta memberikan solusi tentang bagaimana menurunkan kadar glukosa dalam darah secara cepat, Khan menjelaskan bahwa campuran cairan, aktivitas fisik, serta pengurangan konsumsi gula dan karbohidrat bisa menjadi bantuan yang efektif.
5. Pastikan selalu memantau tingkat gula darah Anda
Penting untuk memantau gula darah, dan Anda harus berbicara dengan dokter untuk menentukan seberapa sering Anda harus memeriksanya.
“Melalui pemeriksaan kadar gula darah yang rutin, Anda bisa mengidentifikasi hiperglikemi sedari awal, sehingga penanganannya pun bisa lebih akurat,” jelas Khan.
Inilah langkah optimal yang bisa diambil oleh pasien kami. Ini membekali kita dengan berbagai data penting, sehingga kita mampu mengamati pola perubahan seiring waktu dan menentukan pengobatan yang sesuai.
6. Pencegahan hiperglikemia
Sangat penting untuk mencegah terjadi kenaikan kadar glukosa dalam darah.
“Bila Anda memilih jenis makanan yang sesuai dan rajin bergerak, maka peluang untuk bisa menormalkan tingkat glukosa dalam darah sangatlah besar,” ujarnya.
“Beberapa obat seperti steroid dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Hubungi tim Anda jika Anda mulai mengonsumsi obat ini untuk mengetahui apakah Anda harus mulai memantau kadar gula darah Anda dan apakah obat untuk mengendalikan kadar gula darah diindikasikan.”
Catatan penting
Dokumen ini disusun hanya bertujuan edukatif tanpa bermaksud menjadi nasihat kesehatan atau digunakan dalam mendiagnosis kondisi apapun.
Jika Anda menderita diabetes, pastikan selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengetahuan lengkap mengenai kondisi Anda saat ini.
Semakin dini seseorang melakukan pemeriksaan medis, akan semakin cepat terdiagnosa penyakitnya, serta meningkatkan kemungkinan untuk pulih.
(/Ahmad Nur Rosikin)
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
