IKABARI.COM
Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil adalah tantangan tersendiri bagi penderita diabetes, terutama saat bulan puasa.
Saat menjalani puasa selama belasan jam, banyak individu lebih memilih mengonsumsi makanan manis serta berminyak ketika membuka puasa guna meredakan rasa lapar dan haus mereka.
Namun, penderita diabetes tentunya harus menghindari jenis makanan tersebut agar gula darah tetap stabil, baik itu saat buka puasa atau saat sahur.
3 Menu Lauk Yang Cocok Untuk Orang dengan Diabetes di Saat Sahur dan Berbuka, Membantu Mengatur Kadar Glukosa dalam Darah
Umumnya, puasa bagi penderita diabetes dapat memberikan manfaat besar, mulai dari meningkatkan sensitivitas insulin, serta membantu mengontrol berat badan dan kadar gula darah.
Kendati demikian, ini menjadi tantangan tersendiri, karena penderita diabetes harus menghindari makanan dan minuman manis yang identik dengan Ramadan.
9 Jenis Sayuran Tinggi Serat Bagus Untuk Makan Sa’hur Dan Berbuka Puasa, Menjaga Rasa Kenyang Lebih Lama
Makanan Penyembuh Kenaikan Gula Darah, Cocok bagi Pengidap Diabetes
Dilansir dari
HealthifyMe
, berikut ini beberapa makanan yang ramah diabetes yang cocok dikonsumsi saat buka puasa, karena dapat mencegah lonjakan gula darah.
1. Oat
Studi telah menyatakan bahwa jenis oat yang baik untuk jantung adalah opsi ideal untuk mengontrol kadar glukosa dalam darah.
Oat mengandung serat tinggi serta mempunyai indeks glikemik rendah, sehingga sangat baik untuk di konsumsi pada waktu berbuka puasa maupun sahur.
Makanan ini memiliki bahan kimia bermanfaat yang membantu individu mengelola diabetes dan juga membantu orang dalam menurunkan berat badan.
2. Nasi merah
Nasi merah bermanfaat bagi penderita diabetes, karena tinggi serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.
Nasi merah dapat digunakan sebagai pengganti nasi putih saat sahur atau buka puasa bagi penderita diabetes.
Studi mengungkapkan bahwa nasi merah memiliki dampak positif dalam pengurangan tingkat gula darah.
5 Tips Sederhana Mengatasi Kram Perut Selama Berpuasa, Coba Langkah Ini Sebelum Hentikan Puasa
3. Yogurt
Menambahkan yoghurt pada jadwal berbuka puasa serta sahur adalah keputusan yang baik dan bermanfaat bagi mereka dengan penyakit diabetes.
Yogurt adalah pilihan ideal sebab mengandung karbohidrat dalam jumlah sedikit serta kadar protein yang memadai.
Berdasarkan studi, memakan yogurt bisa membantu menurunkan kenaikan kadar glukosa dalam darah.
4. Blueberry
Memasukkan blueberry ke dalam menu buka puasa dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Blueberry kaya akan polifenol, di mana antosianin merupakan salah satu komponennya.
Di samping itu, bukti mendukung bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat memperbaiki pengaturan gula darah yang tinggi.
10 Manfaat Konsumsi Wortel Secara Rutin Tiap Harinya: Lebih Baik Untuk Penglihatan dan Bisa Pula Menjaga Kadar Gula Darah
5. Stroberi
Stroberi adalah makanan bergizi tinggi yang kaya akan vitamin C dan magnesium, penelitian menunjukkan stroberi dapat membantu mengelola diabetes.
Magnesium membantu memperkuat sensitivitas terhadap insulin, sementara zat antosianin pada vitamin C berhubungan dengan pengurangan tingkat glukosa di dalam darah.
6. Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu rempah masak yang bisa membantu menstabilkan kadar gula dalam darah.
Penelitian saat ini mendukung gagasan bahwa memasukkan bawang putih ke dalam makanan dapat membantu mengelola diabetes.
Bawang putih mengandung banyak zinc dan antioksidan, yang membantu mencegah kemunculan diabetes atau kondisi pradiabetes.
6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Secara Rutin, Mulai dari Pengaturan Gula Darah Hingga Peningkatan Kesehatan Kulit
7. Kacang polong
Memakan biji-bijian dapat meningkatkan respon terhadap glukosa dalam darah serta menekan tekanan darah.
Berdasarkan studi, memakan makanan yang kaya akan serat soluble bisa mendukung pengurangan level glukosa dalam darah.
Salah satunya adalah kacang polong, konsumsi kacang polong bagus untuk penderita diabetes karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
7 Alasannya Orang dengan diabetes Boleh Memakan Buah Naga, Antara Lain Mampu Meredam Kadar Glukosa dalam Darah
8. Kacang kenari
Kacang kenari adalah pilihan sehat untuk buka puasa karena dapat mengurangi gejala diabetes.
Jenis kacang ini memiliki kadar asam lemak tidak jenuh ganda yang tinggi serta kaya akan antioksidan.
Mengonsumsi kacang kenari bisa membantu menstabilkan tingkat glukosa dalam darah serta memperbaiki sensitivitas insulin.
Pohon kenari tinggi mengandung banyak serat sehingga butuh proses pencernaan yang lebih lama.
Glukosa dihasilkan dalam saluran cerna perlahan-lahan, yang menghindari peningkatan tiba-tiba kadar gula dalam darah.
Selain itu, kacang kenari juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang bagus untuk penderita diabetes.
Berikut sejumlah pilihan makanan baik untuk diabetes yang bisa mengurangi risiko kenaikan gula dalam darah.
Lihat Berita dan Tulisan Lainnya di
Google News
(IKABARI.COM)
7 Jenis Buah yang Lebih Baik Jangan Di kupas, Karena Zat Gizi Bisa Hilang
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
