Ramadan tidak sekadar berpuasa dari makanan dan minuman, melainkan juga mengasah disiplin diri, melakukan refleksi, serta meningkatkan kehidupan rohani.
Bulan suci ini merupakan masa di mana kaum Muslim berusaha menguatkan ikatan dengan Allah SWT, merancang kesabaran, dan menciptakan rutinitas baik yang mampu memberikan kedamaian batin.
Pada kehidupan sehari-hari yang penuh dengan stres dan ekspektasi, bulan Ramadhan memberikan peluang untuk bersantai, berpikir secara mendalam, serta memulihkan keseimbangan dalam kehidupan.
Akan tetapi, dalam perubahan kebiasaan seperti pola makan, waktu tidur, dan tingkat ibadah, banyak orang malah mengalami bahwa bulan Ramadhan membawa tantangan unik bagi mereka, entah itu secara fizikal atau psikis.
Pertanyaannya, apakah Ramadan memang berperan dalam pengurangan stres, atau justrakn, puasa malah dapat meningkatkan tekanan emosional?
Puasa serta Dampaknya pada Tingkat Stres
Stres merupakan respons bawaan tubuh terhadap beban fisik maupun emosi. Di dalam aktivitas keseharian, stres dapat timbul karena berbagai hal seperti tanggung jawab di tempat kerja, dinamika interaksi manusia, kesulitan ekonomi, hingga pergantian pola harian.
Ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang bisa menaikkan frekuensi jantung, tingkat tekanan darah, serta kepekaannya terhadap bahaya. Dalam periode singkat, hal tersebut merupakan respon organik yang membantu individu dalam mengatasi hambatan atau situasi sulit.
Akan tetapi, apabila stres berkelanjutan tanpa penanganan yang tepat, hal ini bisa membahayakan kondisi kesehatan mental maupun fisik. Bulan Ramadan, dengan seluruh perubahannya, mampu mengimbas pada tingkatan stres individu dalam cara-cara tertentu.
Untuk beberapa individu, berpuasa malah menjadi cara untuk meredakan ketegangan dan mengendalikan stres dengan bantuan ibadah, introspeksi pribadi, dan meningkatnya kesabaran. Kegiatan seperti sholat, kajian Al-Quran, dan zakat dapat menciptakan rasa tenang, memungkinkan seseorang teralihkan dari beban dunia, serta mencegah cemas.
Bagaimana jika Anda taksiap menghadapi pergantian gaya hidup saat Ramadhan? Stres dapat naik karena berkurangnya waktu istirahat, mood terganggu oleh kelaparan, atau desakan sosial agar melaksanakannya secara ideal.
Ramadan Malah Menjadi Penyebab Kekhawatiran
Walaupun memiliki banyak keuntungan, tidak setiap individu mengalami kedamaian saat bulan Ramadhan. Untuk beberapa pihak, pergantian rutinitas makan, waktu istirahat, serta aktifitas sepanjang hari malah menjelma sebagai hambatan khusus yang bisa menimbulkan tekanan.
Keberadaan nutrisi yang tidak mencukupi selama periode panjang bisa berdampak pada emosi seseorang, membuat mereka lebih cepet ngambek atau susah fokus. Sementara itu, kekurangan jam istirahat karena aktivitas sahur dan shalat tahajud di malam hari juga bisa bikin badan terasa letih serta kurang memiliki stamina.
Di samping itu, tekanan sosial dapat memperkuat rasa tegang saat menjalani Ramadan. Dalam zaman digital ini, terdapat harapan tersirat agar kita mengunggah tentang ibadah yang semakin khusyuk, hidangan buka puasa yang luar biasa, ataupun aktivitas bakti social yang dilaksanakan sepanjang bulan mulia tersebut.
Untuk orang-orang yang mengira dirinya tak dapat mencapai batas tersebut, timbul rasa bersalah atau cenderung khawatir lantaran berpikir bahwa mereka belum sepenuhnya optimal dalam melaksanakan ibadah.
Masalah tambahan muncul karena tekanan tugas pekerjaan ataupun kewajiban dalam keluarga masih terus berlangsung tanpa henti. Tak setiap individu mempunyai kesempatan untuk mengambil waktu istirahat atau merombak agenda harian seiring ritme puasa.
Sebagai akibatnya, sebagian orang malah merasakan peningkatan keletihan secara fisik maupun mental saat bulan Ramadhan, hal ini bisa menambah beban stres mereka daripada ketika sedang tidak di bulan puasa.
Cara Memanfaatkan Bulan Ramadhan Sebagai Waktu Untuk Mengurangi Tingkat Stres
Untuk memastikan bahwa Ramadhan betul-betul digunakan sebagai masa penyegaran batin dan pengurangan tekanan, sangatlah krusial bagi masing-masing orang untuk menyelaraskan gaya hidup mereka dengan metode yang lebih baik dan terencana.
Langkah penting lainnya adalah mengatur waktu secara efektif, di mana salah satunya ialah menjamin istirahat yang mencukupi walaupun rutinitas sehari-hari serba berubah. Dengan begitu, Anda bisa menjaga keseimbangan emosional serta mencegah kelelahan ekstra yang dapat menyebabkan penambahan tekanan hidup.
Di samping itu, memelihara kebiasaan makan yang baik pada waktu sahur dan buka puasa pun sangat berpengaruh terhadap keseimbangan tubuh dan pikiran. Memilih makanan bernutrisi tinggi dengan komposisi protein, serat, serta vitamin bisa mendukung daya tahan Anda sepanjang hari dan menghindari fluktuasi emosi karena naik turunnya glukosa darah.
Melepaskan diri dari konsumsi makanan tinggi lemak dan minuman berkafein bisa mendukung tubuh agar terjaga dan tak cepat letih.
Di samping menjaga fisik, mengelola ekspektasi selama Ramadan juga diperlukan agar tidak terbebani oleh tekanan sosial atau merasa harus menjalani ibadah dengan cara yang sempurna.
Ramadan merupakan suatu petualangan rohani pribadi, oleh karena itu tak perlu mengukur kemajuan diri sendiri dengan oranglain. Melakukan ritual keagamaan secara ikhlas serta atas dasar kesadaran diri saja sebenarnya dapat membawa kedamaian jiwa daripada hanya berfokus pada citraan di media sosial.
Menekan penggunaan media sosial serta menyisihkan lebih banyak waktu untuk introspeksi pribadi bisa mendukung penurunan tingkat stres.
Kesimpulan
Ramadan dapat berfungsi sebagai periode penenang serta pengurang tekanan, namun hal itu tergantung pada cara seseorang memandang dan merayakan bulan suci tersebut.
Apabila ditekuni dengan gaya hidup teratur, penuh pemahaman, serta tidak ada beban yang berlebihan, bulan Ramadhan bisa menjadi saat tepat untuk menguatkan kedamaian batin, menambah kesabaran, dan mendalami introspeksi diri.
Melakukan puasa dengan niati yang tepat bersama-sama dengan beribadah dan menjalankan kebiasaan baik bisa membantu meredakan rasa cemas, menyegarkan pikiran, serta menciptakan kedamaian dalam hati.
Akan tetapi, apabila seseorang gagal mengatur pergantian gaya hidup secara efektif, bulan Ramadhan malah dapat menambah beban stres mereka.
Kekurangan istirahat, pola makan tak seimbang, ditambah dengan tekanan dari lingkungan agar melaksanakan ibadah dengan sempurna dapat menyebabkan bulan suci ini menjadi semakin memberatkan dan kurang membawa kedamaian.
Maka dari itu, perlu bagi kita untuk mengenali keterbatasan diri, menyesuaikan harapan, serta melaksanakan bulan Ramadhan dengan cara yang lebih lentur, tanpa harus membanding-bandingkan diri sendiri dengan pihak lain.
Terakhir, Ramadan tidak sekadar berpuasa dari makanan dan minuman, namun juga merupakan waktu untuk memperbaiki ketekunan, mengontrol perasaan, serta mencari kedamaian dalam kehidupan.
Dengan melaksanakan bulan ini dengan ikhlas dan kesadaran penuh, Ramadan bisa jadi periode yang memberikan ketenangan batin serta pikiran.
Tubagus Haikal adalah seorang kontributor di media IKABARI
