Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini, mulai dari diet yang tepat sampai latihan teratur. Hancurkan lemak dan jaga stamina harian Anda.
IKABARI
Tidak ada cara cepat atau obat mujarab untuk menurunkan berat badan secara permanen tanpa dapat dicapai hanya dalam satu malam.
Apabila ingin sukses dalam mencapai berat badan yang ideal serta mempertahankannya, hal utamanya ialah merombak gaya hidup agar menjadi lebih sehat.
Berikut ini adalah 10 pedoman utama yang dapat memudahkan Anda untuk mengurangi berat badan secara sehat dan menyenangkan:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Makan pagi bukan hanya kebiasaan, tetapi dasar vital yang membantu Anda mengawali hari dengan semangat terisi penuh.
Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme tubuh mulai aktif sejak awal hari.
Pilih makanan pagi bernutrisi tinggi protein dan serat sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.
2. Makan Makanan Alami
Apabila berkeinginan untuk mendapatkan hasil yang kencang dan terbukti, lakukan langkah pertama dengan membatasi konsumsi produk olahan serta pindahkan preferensi Anda kepada makanan alamiah.
Pilihkan makanan yang secara langsung diperoleh dari alam, contohnya buah, sayuran, sereal, serta protein rendah lemak.
Dalam hitungan beberapa pekan, Anda akan mulai melihat peningkatan signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda!
3. Kontrol Porsi Makan
Walaupun asupanmu sudah sehat, ukuran porsinya masih perlu diatur. Tak disadari, kita kerap kali makan melewati batas, dan ini dapat menghalangi proses menurunkan berat badan.
gunakan piring berukuran kecil, amati seberapa banyak yang Anda makan, serta jangan makan secara langsung dari kemasannya supaya pengaturan porsinya menjadi lebih baik.
4. Rajin Melakukan Olahraga dan Berkeringat
Olahraga sangat penting! Hanya 15 menit dalam seminggu tak akan mencukupi untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan melakukan latihan dengan intensitas tinggi selama minimal 50-60 menit sebanyak 5 sampai 6 kali per minggu.
Jangan ragu untuk mengeluarkan keringat karena hal tersebut menandakan tubuh Anda sedang membakar lemak! Campurkan antara olahraga kardiovaskular dengan latihan interval intensitas tinggi untuk mendapatkan efek maksimal.
5. Tetapkan Mini Goal
Mengecilkan berat badan bukan hanya terkait dengan nilai pada timbang. Tetapkan target-target sederhana namun menarik, misalnya mampu mengenakan celana jins lama lagi, merasakan peningkatan stamina ketika olahraga, atau sukses melangkah sejauh 5 kilometer secara berturut-turut tanpa henti.
Tiap prestasi sederhana merupakan sebuah kemenangan yang patut untuk diabadikan.
6. Perbanyak Minum Air
Banyak yang merasa sedang lapar, tetapi sesungguhnya mereka hanya kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga konsumsi fluida dengan cara minum air secara teratur.
Seorang ahli nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi setengah dari berat tubuh Anda dalam satuan ons cairan air sehari-hari. Manfaat tambahan lainnya adalah dengan meminum air yang Dingin dapat meningkatkan laju metabolisme sampai 30%, mendukung proses peningkatan pembakaran kalori.
7. Rencanakan Pola Makanmu
Mengonsumsi hidangan kesukaan tidak menjadi soal asalkan terdapat perencanaannya! Terapkan aturan 80/20: 80% dari makanan harus bernutrisi baik dan 20% sisanya bisa diperuntukkan bagi keinginan pribadi.
Apabila menyadari akan ada pesta makan yang menggugah selera di penghujung minggu, pastikan untuk menjalani pola makan yang lebih sehat beberapa hari sebelumnya. Dengan begitu, Anda masih dapat menikmatinya dengan tenang tanpa perlu merasa bersalah.
8. Jangan Lewatkan latihan kekuatan
Latihan kekuatan tak sekadar bertujuan membangun otot, tetapi juga berfungsi mendongkrak metabolisme.
Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin banyak energi yang dibakar tubuh meski dalam keadaan rileks.
Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengangkat beban atau melakukan latihan bobot tubuh di dalam rumah.
9. Tidur Yang Memadai Sangatlah Kritis
Kekurangan istirahat dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan sehingga membuat seseorang makan lebih banyak. Sementara itu, orang yang mendapatkan waktu tidur yang mencukupi cenderung mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit setiap harinya.
Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuh pasca berlatih. Oleh karena itu, yakinkan bahwa Anda tertidur selama 7-9 jam tiap malam.
10. Jaga Mindset Positif
Mengecilkan berat badan tak cuma berkaitan dengan aspek tubuh, tapi juga kondisi pikiran. Jangan begitu kejam kepada dirimu sendiri karena dalam tiap perjalanan pastilah ada rintangannya.
Apabila tidak berhasil hari ini, jangan berhenti ya! Terus lah bersikap optimis, rasakan setiap prosesnya, dan yakini bahwa kau mampu meraih impianmu.
Mengecilkan berat badan lebih dari sekedar program makan ketat atau rutinitas latihan cepat, melainkan merujuk pada pola hidup bugar yang dapat Anda ikuti seumur hidup.
Terapkan prinsip tersebut secara konsisten dan Anda akan menyadari dampak signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda.
(TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)
