Ginjal mempunyai peranan penting dalam tubuh manusia, khususnya untuk mengontrol kadar air dan elektrolit serta membersihkan racun dari aliran darah.
Dengan fungsi penting tersebut, masalah pada ginjal bisa menyebabkan dampak negatif serius dan dapat mengarah ke kematian.
Beruntungnya, terdapat berbagai macam cara yang dapat diikuti untuk memelihara kesehatan ginjal dengan baik.
Oleh karena itu, apa sajakah tahapan mudah yang dapat diambil untuk memelihara kesehatan ginjal?
Tahap Mudah untuk Merawat Kesehatan Ginjal
Dilansir dari
Institut Nasional untuk Penyakit Diabet dan Ginjal serta Saluran Pencernaan
Berikut adalah sejumlah tindakan mudah yang bisa diambil untuk merawat kesehatan ginjal.
1. Mengonsumsi makanan sehat
Memilih dengan hati-hati jenis makanan yang kita konsumsi amatlah vital bagi perawatan kesehatan ginjal.
Pastikan untuk memasukkan buah, sayur, sereal, serta susu berlemak rendah ke dalam diet Anda.
Di samping itu, menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan membatasi asupan garam serta gula buatan.
Untuk melakukannya, kendalikan pengambilan natrium menjadi di bawah 2,3 gram per hari serta batasi konsumsi gula hingga kurang dari 10% dari total kebutuhan energi harian Anda.
Mengisi keperluan cairan di dalam tubuh untuk tetap terhidrasi dengan optimal merupakan salah satu metode merawat kesehatan ginjal.
2. Melakukan olahraga secara teratur
Mengerjakan aktivitas gerak badan selama minimal 30 menit sehari bisa membantu memelihara kondisi ginjal.
Berolahraga dengan rutin bisa membantu mengontrol tekanan darah dan glukosa dalam darah agar tetap stabil, hal ini memberikan dampak positif langsung kepada kesehatan ginjal.
Tidak perlu repot, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, mengayuh sepeda, atau renang dapat menjadi opsi yang baik.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang memadai mendukung fungsi seluruh bagian tubuh, terutama ginjal. Karena itu, ginjal dapat menyaring racun dengan lebih baik saat Anda sedang tertidur.
Biasanya, durasi istirahat malam yang memadai adalah sekitar 7 sampai 8 jam setiap harinya.
4. Berhenti merokok
Merokok ataupun mengonsumsi produk tembakau lain bisa menciderai pembuluh darah, terutama pada organ ginjal.
Apabila menginginkan kesehatan ginjal terjaga, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok dengan cepat.
5. Hindari alkohol
Konsumsi minuman keras bisa memberikan efek merugikan bagi organ ginjal, sebab hal ini akan menciptakan dampak terhadap kemampuannya untuk menyaring darah serta menjaga kadar air di dalam tubuh.
Minuman beralkohol bisa meningkatkan tekanan darah serta menambah asupan kalori, yang merupakan faktor pemicu utama gangguan pada organ ginjal.
6. Atur kadar gula darah, hipertensi, dan kondisi penyakit jantung
Melakukan cek kesehatan secara berkala agar mempertahankan tekanan darah dibawah 130/80 mmHg serta mengontrol tingkat glukosa dalam darah tetap pada angka yang wajar.
Dikutip dari
CDC
, bagi penderita diabetes, setidaknya harus memenuhi target gula darah sesering mungkin.
Lakukan pengukuran tingkat A1C minimal dua kali dalam jangka waktu satu tahun. Idealnya, sebaiknya lakukan pengecekan A1C empat kali tiap tahun.
Bicaralah dengan dokter tentang obat-obatan berbahaya bagi ginjal serta metode alternatif untuk mengendalikan tekanan darah.
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
