Ramadan: Waktu untuk Renungan atau Malah Menjadi Sumber Stres?
Bulan Ramadan kerap dilihat sebagai masa berlimpah berkah, peluang untuk menguatkan kehidupan rohani, serta kesempatan baik untuk melakukan perubahan positif dalam diri. Akan tetapi, tak bisa dipungkiri bahwa banyak juga individu yang malah merasakan peningkatan tekanan selama periode ini.
Tuntutan sosial semacam undangan makan berbuka bersama yang tidak sedikit, beban kerja yang tak kunjung surut walaupun tenaga sudah mulai menipis, serta harapan besar pada ibadah dapat mengakibatkancemasan dan lelah secara psikologis.
Namun, apakah Anda tahu bahwa Ramadan sebetulnya dapat menjadi periode ideal untuk “berdamai dengan stres”? Betul sekali, melalui pengaturan tekanan, pemberian ketenangan bagi pikiran, serta peremajaan kesejahteraan mental secara menyeluruh.
Mengapa Bulan Ramadhan Adalah Waktunya untuk “Puasa dari Kekhawatiran”?
Secara inheren, bulan Ramadhan mendidik kita untuk memperkuat disiplin diri serta ketangguhan sabar, yang sama-sama menjadi faktor penting dalam menangani tekanan. Berikut beberapa keuntungan dari berpuasa terhadap kesejahteraan psikologis kita:
1.
2.
3.
Dan seterusnya.
1. Menurunkan Hormon Stres
Studi mengindikasikan bahwa berpuasa bisa menurunkan tingkat kortisol, yaitu hormon terkait stres. Ketika konsentrasi kortisol berkurang, baik tubuh maupun pikiran menjadi lebih cenderung untuk bersantai.
2. Mendukung Konsentrasi & Memperjelas Pikiran
Puasa bisa menaikkan produksi neurotropin, yaitu protein yang membantu memperbaiki kinerja otak serta mood seseorang. Tak mengherankan bila banyak individu merasakan peningkatan tingkat konsentrasi dan ketenangan selama masa puasa.
3. Memperbaiki Pola Hidup
Rencana makannya yang lebih rutin, jam tidur yang mencukupi, serta meningkatkan kegiatan beribadah dapat membuat kondisi badan dan otak jadi lebih harmonis.
Beberapa Tantangan yang Sering Memicu Stres pada Bulan Ramadhan
Walau bulan Ramadhan memberikan berbagai keuntungan, terdapat sejumlah hambatan yang dapat menambah tingkat stres apabila tak diatur dengan tepat:
– Tekanan Sosial: Berbagai undangan makan berbuka puasa serta harapan untuk senantiasa menghadiri acara tersebut dapat menyebabkan seseorang merasa tertekan.
– Kelelahan Karena Istirahat yang Kurang: Rutinitas tidur beralih akibat perlu bangun untuk sahur dan melanjutkan kegiatan harian meski stamina menipis.
– Ekspektasi saat Melakukan Ibadah: Dorongan untuk meningkatkan praktik keagamaan bisa saja mengarah kepada stres mental apabila merasa tidak mencapai tujuan yang diharapkan.
– Tugas dan Kewajiban yang Tak Berhenti: Walaupun sedang dalam keadaan puasa, kewajiban di lingkungan pekerjaan atau pendidikan masih perlu dilaksanakan.
Tip Mudah “Hilangkan Stres” agar Ramadhan Makin Damai dan Berarti
Untuk menjadikan Ramadan lebih tenang tanpa beban, berikut beberapa metode mudah dalam mengikuti “fasting anti-stress”:
1. Tetapkan tujuan yang realistis.
2. Bagilah tugas-tugas besar jadi bagian-bagian kecil.
3. Jangan ragu minta bantuan pada orang lain.
4. Luangkan waktu istirahat secara teratur.
5. Fokuslah hanya pada satu hal sekaligus.
6. Praktekkan meditasi atau pernapasan dalam-dalam.
Ikuti langkah-langkah ini agar Anda dapat menikmati bulan suci dengan lebih santai dan menyenangkan.
1. Puasa Berkesadaran: Menikmati Ramadhan dengan Keterjagaan Utuh
Tidak harus sekadar mengendalikan rasa lapar dan dahaga selama Ramadhan. Manfaatkan bulan ini untuk meningkatkan kesadaran terhadap emosi dan pemikiran Anda. Ketika berbuka puasa, cicipi hidangan tersebut secara perlahan sambil mensyukuri tiap suapan.
2. Hindari Sifat Perfeksionis dalam Beribadah
Ibadah yang damai dan teratur lebih unggul dibandingkan dengan memiliki terlalu banyak tujuan namun justru menimbulkan tekanan. Penting untuk mengutamakan kualitas, bukannya jumlah.
3. Kelola Waktumu Secara Tepat
Utamakan tugas-tugas yang prioritas dan hindari membebani diri sendiri. Bila badan merasa letih, ambillah waktu istirahat. Tidak perlu ragu untuk menolak undangan yang kurang mendesak.
4. Batasi Penggunaan Medsos
Sosmed kerap kali jadi penyebab tekanan sendiri, khususnya saat kita lihat orang lain kelihatan lebih efisien atau lebih taat beragama. Perlu diingat bahwa tiap individu memiliki proses kebatinan mereka sendiri-sendiri.
5. Sediakan Waktunya untuk Istirahat
Membaca Al-Quran, melakukan shalat tarawih, memutar lagu-lagu yang merilekskan, atau cukup dengan berdiam diri dapat menjadi metode alami untuk mengurangi tekanan stres.
Puasa serta Dampaknya pada Kesehatan Mental Menurut Riset Ilmiah
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Religion and Health menyimpulkan bahwa melakukan puasa bisa membantu meredakan tanda-tanda cemas dan depresi. Hal ini disebabkan oleh kenaikan produksi serotonin pada tubuh selama berpuasa, yaitu zat kimia yang memainkan peranan penting untuk meningkatkan mood seseorang.
Di samping itu, banyak individu yang merasakan proses penyembuhan diri saat bulan Ramadhan. Karena penurunan gangguan dari kehidupan dunia luar, mereka menjadi lebih mampu mencapai kedamaian dalam hati serta memusatkan perhatian pada aspek-aspek yang sungguh-sungguh esensial.
Ramadan, Waktunya Berpuasa Tidak Hanyalah Dari Makanan, Tetapi Juga Dari Stres
Ramadan tak sekadar tentang berpuasa dari makan dan minum, melainkan juga peluang untuk mengatur pikiran dan perasaan. Lewat praktik “fasting stress” atau puasa dari tekanan, kita dapat menjadikan bulan ini sebagai masa untuk meredam jiwa, meningkatkan keadaan mental, serta menyatu dengan kedamaian sejati.
Maka, apakah Anda telah menyiapkan diri untuk mengikuti “fasting stress” pada tahun ini?
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
