IKABARISindrom ovarium polikistik atau polycystic ovarian syndrome (PCOS) adalah gangguan hormonal yang bisa dihindari sejak dini dengan menjalani kebiasaan hidup sehat secara teratur.
Risiko sindrom ovarium polikistik memang tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, namun berbagai langkah pencegahan telah terbukti mampu mengurangi kemungkinan timbulnya gangguan reproduksi ini pada perempuan.
Pencegahan PCOS sebaiknya dimulai sejak masa remaja, karena ketidakseimbangan hormon biasanya mulai terlihat setelah seorang wanita mengalami menstruasi pertamanya.
Berikut tujuh metode efektif yang dapat dilakukan oleh wanita untuk menghindari PCOS, berdasarkan informasi dari situs Halodoc.com dan Mandayahospitalgroup.com.
1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting karena kegemukan dapat memicu resistensi insulin, yang selanjutnya menyebabkan ketidakseimbangan hormon androgen pada wanita.
Berat badan berlebih sering kali mengganggu proses pematangan sel telur, sehingga menyebabkan gangguan dalam ovulasi. Hal ini meningkatkan kemungkinan munculnya sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Dengan berat badan yang stabil, keseimbangan hormon menjadi lebih baik sehingga ovarium dapat bekerja dengan optimal dan siklus menstruasi berjalan lebih teratur.
Oleh karena itu, perempuan disarankan untuk menjaga kebiasaan hidup yang sehat agar berat badan tetap stabil guna menghindari munculnya PCOS sedini mungkin.
2. Terapkan Gaya Hidup Makanan Sehat
Konsumsi makanan kaya serat, protein yang seimbang, dan rendah gula berperan penting dalam menjaga tingkat insulin tetap stabil pada tubuh wanita.
Sayuran hijau, buah segar, biji-bijian, serta sumber protein rendah lemak sebaiknya menjadi prioritas utama dalam makanan harian wanita.
Sebaliknya, makanan yang diproses dengan kadar gula atau lemak jenuh tinggi justru merusak keseimbangan hormon dan memperbesar kemungkinan munculnya gejala sindrom ovarium polikistik.
Perempuan disarankan mengadopsi pola makan bergizi setiap hari sebagai tindakan pencegahan yang penting dan tidak boleh ditinggalkan.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur mampu mempercepat proses metabolisme tubuh, membantu menjaga berat badan tetap seimbang, serta mengurangi resistensi insulin yang dapat memicu sindrom ovarium polikistik.
Kegiatan fisik seperti jalan kaki, yoga, berenang, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari sangat berguna dalam menjaga kesehatan reproduksi wanita.
Latihan kekuatan juga bermanfaat dilakukan karena mampu menyeimbangkan hormon, meningkatkan respons insulin, serta membantu tubuh berfungsi dengan energi yang lebih maksimal.
Latihan olahraga harian perlu menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat untuk mencegah risiko PCOS secara lebih efektif.
4. Atur Tekanan dengan Efektif
Stres berlebihan mampu meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon reproduksi dan akhirnya memicu peningkatan risiko PCOS.
Perempuan disarankan untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar menikmati hobi yang menyenangkan guna mengurangi ketegangan emosional.
Kesehatan mental yang baik dapat mendukung keseimbangan hormon reproduksi, sehingga membantu mengurangi kemunculan gejala PCOS secara dini.
Mengelola stres secara efektif merupakan tindakan yang sering diabaikan, meskipun pengaruhnya sangat signifikan dalam mencegah PCOS.
5. Istirahat yang Memadai dan Berkualitas
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon, meningkatkan ketahanan terhadap insulin, serta menyebabkan metabolisme tubuh menjadi tidak stabil, yang berpotensi meningkatkan risiko sindrom ovarium polikistik.
Perempuan disarankan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam secara teratur agar kesehatan hormon reproduksi tetap dalam kondisi optimal.
Tidur berkualitas berdampak positif pada pemulihan fungsi organ tubuh, termasuk ovarium, sehingga siklus menstruasi menjadi lebih teratur dan risiko mengalami PCOS berkurang.
Istirahat yang cukup perlu dijadikan prioritas setiap hari, sejajar dengan olahraga dan pola makan yang sehat.
6. Batasi konsumsi kafein, rokok, dan minuman beralkohol
Kebiasaan mengonsumsi kafein berlebihan, merokok, atau mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan meningkatkan risiko PCOS pada perempuan.
Zat yang terkandung dalam rokok dan minuman beralkohol telah terbukti mengganggu proses metabolisme tubuh serta meningkatkan kadar insulin yang berkaitan langsung dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Batasi konsumsi kafein hingga empat cangkir kopi sehari agar tidur dan keseimbangan hormon tetap terjaga.
Mencegah penggunaan rokok dan alkohol secara total juga merupakan tindakan penting dalam menghindari munculnya masalah reproduksi yang serius pada perempuan.
7. Jangan Lupa Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Reproduksi Secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan reproduksi perlu dilakukan, terutama setelah masa pubertas, agar bisa mengidentifikasi tanda-tanda PCOS lebih dini.
Melalui pemeriksaan berkala, dokter mampu mengevaluasi kondisi ovarium dan hormon, serta memberikan rekomendasi pencegahan yang tepat untuk setiap perempuan.
Deteksi awal dapat mencegah gejala sindrom ovarium polikistik memburuk, sehingga kesempatan untuk menjaga kesehatan reproduksi tetap optimal.
Perempuan disarankan untuk menjalani konsultasi berkala, terutama ketika siklus menstruasi tidak stabil atau muncul tanda-tanda perubahan hormon yang mencurigakan.
PCOS memang tidak dapat dihindari sepenuhnya. Namun, wanita dapat menerapkan pola hidup sehat, tidur cukup, mengelola stres, serta melakukan pemeriksaan berkala untuk mengurangi kemungkinannya.
Dengan menjaga kesehatan secara disiplin sejak muda, perempuan dapat menjaga fungsi reproduksi dan meningkatkan kemungkinan untuk memiliki kesuburan yang lebih baik.
