Tidur: Lebih dari Sekadar Istirahat
Tidur tidak hanya merupakan waktu untuk beristirahat, tetapi juga menjadi proses penting yang dilakukan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Selama tidur, tubuh melakukan berbagai fungsi vital seperti pemulihan jaringan, penguatan sistem imun, dan pengaturan keseimbangan hormon. Dengan demikian, tidur sangat penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Kurang tidur atau insomnia bisa berdampak buruk pada kesehatan. Dalam jangka panjang, seseorang yang kurang tidur sering merasa lesu, mengantuk, dan kehilangan motivasi. Selain itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang berpotensi memengaruhi berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk memperbaiki jadwal tidur yang tidak teratur, beberapa tips dapat diterapkan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:
- Hindari stimulan dan tidur siang yang terlalu lama
Kafein di sore hari dapat mengurangi total waktu tidur. Sementara itu, alkohol juga memiliki efek serupa. Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu larut malam juga bisa mengganggu kualitas tidur malam dengan mengacaukan jam internal tubuh.
-
Tetapkan jadwal tidur yang teratur
Jika Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hal ini membantu mengatur jam internal (ritme sirkadian). Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa disarankan untuk memilih waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan di akhir pekan, agar ritme tersebut tetap kuat. -
Lakukan olahraga secara teratur
Menggerakkan tubuh dan menghabiskan waktu di siang hari dapat mendukung kesiapan fisiologis untuk tidur. Studi dari Harvard menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan efek hormon tidur alami seperti melatonin. Namun, penting untuk menghindari olahraga berat tepat sebelum tidur. -
Aktifkan diri di siang hari
Aktivitas fisik di siang hari sangat bermanfaat. Paparan cahaya terang di siang hari membantu melatih ritme sirkadian. Hal ini dapat meningkatkan kemampuan untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak. -
Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop dapat mengelabui otak sehingga mengira hari masih siang. Akibatnya, tubuh menunda pelepasan melatonin, hormon yang memberi sinyal waktu tidur.
Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam The Journal of Applied Physiology menemukan bahwa paparan cahaya LED biru secara signifikan menekan kadar melatonin pada partisipan. Ini membuktikan bahwa paparan cahaya singkat sekalipun dapat mengganggu ritme tidur alami. Oleh karena itu, menggulir ponsel atau bekerja di laptop sebelum tidur dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur, meskipun merasa lelah.
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
