Perubahan Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Pola makan memiliki pengaruh besar terhadap keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sementara makanan lain justru bisa membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, mengganti makanan tidak sehat dengan makanan yang lebih sehat sangat disarankan. Hal ini bisa menjadi bagian dari diet jangka panjang untuk menjaga berat badan.
Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
-
Ganti gorengan dengan camilan kukus
Jika selama ini gorengan menjadi pilihan utama, coba ganti dengan camilan yang dikukus. Makanan yang dikukus lebih sehat karena tidak memerlukan minyak tambahan. Sebaliknya, minyak trans dalam gorengan dikenal bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. -
Ganti minuman bergula dengan herbal
Sering mengonsumsi teh atau kopi dengan gula bisa meningkatkan asupan kalori kosong. Untuk menghindari hal tersebut, lebih baik memilih teh atau kopi tanpa gula. Menambahkan kayu manis atau jahe juga bisa menjadi pilihan menarik. Penelitian dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa kayu manis, jahe, dan teh hijau dapat mendukung kesehatan metabolisme. -
Ganti dessert dengan buah
Buah-buahan seperti jambu biji, apel, pir, dan buah jeruk memberikan rasa manis alami serta kaya akan serat dan antioksidan. Menurut studi dari NIH, konsumsi buah dikaitkan dengan pengendalian berat badan yang lebih baik karena mampu meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kepadatan energi. Buah bisa menjadi alternatif yang baik untuk mengganti dessert yang tinggi gula. -
Ganti makanan berat dengan protein saat lapar di malam hari
Makan malam yang terlalu berat bisa memperlambat proses pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan malam yang kaya akan protein atau sup sayuran dapat meningkatkan metabolisme semalaman dan mengurangi keinginan untuk makan di hari berikutnya. -
Ngemil terencana, alih-alih semaunya
Jika sering ngemil, penting untuk membuat perencanaan yang matang. Penelitian menegaskan bahwa pola makan yang terstruktur dapat mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Camilan yang direncanakan seperti telur rebus, kacang panggang, atau salad sayuran bisa membantu mengendalikan rasa lapar tanpa menambahkan kalori berlebih.
Bahran Hariz adalah seorang penulis di Media Online IKABARI.
