Beberapa minuman bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, meredakan pikiran serta tubuh.
Ahli menyarankan bahwa orang dewasa yang berusia antara 18 hingga 60 tahun harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Ada banyak jenis minuman yang bisa meningkatkan rasa kantuk dan membantu Anda tertidur dengan pulas. Ini dia beberapa minuman terbaik yang direkomendasikan untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih tenang, seperti dilansir dari situs Healthline.
1. Susu almond
Susu almond adalah pilihan ganti untuk susu sapi yang cocok untuk mereka yang tidak bisa mengonsumsi laktosa.
Susu almond memiliki kandungan hormon serta mineral yang bisa membantu peningkatan kualitas tidur. Kandungan tersebut antara lain adalah tryptophan, melatonin, dan magnesium.
Sebenarnya, segelas (237 milliliter) susu almond memiliki kandungan sekitar 17 miligram magnesium.
Tahun-tahun terkini ini, magnesium telah mengungkapkan kemampuannya sebagai obat bagi gangguan tidur, khususnya pada individu berumur lanjut.
2. Smoothies pisang almond
Pisang merupakan salah satu makanan kaya akan magnesium, triptofan, serta melatonin.
Menyatukan pisang dengan susu almond di dalam smoothie bisa memadukan triptofan dan melatonin yang bermanfaat untuk membantu meringankan tanda-tanda dari insomnia.
3. Teh peppermint
Peppermint sudah lama dipakai dalam praktik penyembuhan tradisional.
Teh ini dipercaya mempunyai khasiat antivirus, antimikrobial, serta anti-alergi. Peppermint juga diketahui bisa mendukung pengobatan masalah pencernaan dan sindrom iritasi kolon yang berlebihan.
4. Teh chamomile
Suatu studi mengindikasikan bahwa kamomil bisa memperbaiki kualitas tidur.
Teh chamomile sudah digunakan sejak lama. Mempunyai berbagai keuntungan bagi kesehatan seperti menenangkan gejala flu, mencegah inflamasi, serta memperbaiki kondisi kulit.
Mengonsumsi teh chamomile ternyata tidak meningkatkan lama waktu tidur, rasio efisiensi tidur, maupun performa di siang hari.
5. Susu hangat
Susu memiliki triptofan yang secara natural dapat meningkatkan kadar serotonin, yaitu zat kimia otak yang terkenal berperan dalam perasaan bahagia dan kenyamanan.
Serotonin merupakan pendahulu dari hormon regulator tidur melatonin. Singkatnya, triptofan dapat menaikkan tingkat serotonin, sehingga juga meningkatkan konsentrasi melatoninnnya.
Melatonin bisa mengoptimalkan kualitas tidur serta menangani beragam masalah tidur seperti sindrom jetlag, kesulitan tidur pada orang yang bekerja shifts, dan insomia.
Tubagus Haikal adalah seorang kontributor di media IKABARI
