Olahraga yang dapat melindungi kesehatan Anda adalah apa yang paling mudah dilakukan. Hanya dengan berjalan kaki 30 menit per hari secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Berjalan kaki selama 30 menit akan membakar 100 kalori dan meningkatkan detak jantung sebesar 70 persen.
Pada 16 Desember 2024 laporan menyebutkan bahwa berjalanlah 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi risiko depresi.
Bahkan, bagi orang dewasa yang melewati 10.000 langkah lebih dari sekali setiap hari menunjukkan tingkat depresi yang paling rendah. Penelitian dari hasil survei ini juga menemukan keterkaitan, berjalan setidaknya 7.000 langkah dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, dan berjalan lebih dari 7.500 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen angka depresi.
Maka, berikut adalah cara untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah sehari disertai dengan kemuliaan membentuk kebiasaan berjalan kaki setiap hari:
Berjalan kaki singkat
Belilah siang Anda dengan berjalan kaki singkat minimal 10 menit setelah makan atau saat lembur.
Parkir lebih jauh
Pilih tempat parkir di belakang untuk menghindari meningkatkan langkah Anda secara harian atau berjalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan.
Gunakan tangga
Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan meningkatkan jumlah langkah Anda setiap hari.
Peliharalah seekor anjing
Mengajak anjing Anda berjalan-jalan di pagi dan sore hari dapat menambah jumlah langkah harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
Dengan teman, tetangga, atau anggota keluarga.
Berperan dalam penulisan artikel ini
Pilihan editor:
Tubagus Haikal adalah seorang kontributor di media IKABARI
